March 22
Exercer dans les limites de votre maison peut avoir ses avantages, surtout quand vous êtes juste de commencer à revenir dans le swing de remise en forme. La sécurité que l'exercice facile à la maison peut apporter vous permet de construire lentement votre niveau de forme sans avoir à se soucier des regards à la salle de gym. Que vous voulez simplement pour améliorer votre santé ou tonifier votre corps, sachant quelques exercices faciles à faire à la maison vous mettra sur la bonne voie.
L'exercice aérobie est l'entraînement cardiovasculaire qui augmente votre rythme cardiaque à son taux cible des intervalles de 20 minutes. A la maison, vous pouvez effectuer ces types d'exercices sans machines coûteuses ou une piste personnelle.
Effectuer des exercices simples comme la marche ou le jogging en place peut compter exercice comme cardiovasculaire. Vous pouvez également participer à des exercices comme la corde à sauter et step aérobic à la maison. Assurez-vous que lorsque vous effectuez ces exercices, vous avez assez de place dans la zone d'exercice.
Si vous avez l'équipement d'exercice, comme un vélo stationnaire, vous pouvez l'utiliser pour l'exercice aérobie efficace.
Avant de prendre la parole pour commencer à faire des push-ups réguliers, commencer avec mur push-up. Vous pouvez faire cet exercice en se tenant à bout de bras à partir d'un mur, vous êtes confronté. Répartissez vos mains la largeur des épaules avec les paumes sur le mur. Pliant les coudes seulement, apportez-vous à la paroi tout en gardant votre corps raide et droite. Repousser du mur pour effectuer une répétition, vous assurant que vous gardez vos talons sur le plancher pendant tout le mouvement.
Un autre exercice facile au haut du corps effectue presses ou augmenter les toits. Tenez vos mains au-dessus du niveau des épaules à vos côtés, en utilisant des boîtes de conserve ou des bouteilles remplies d'eau comme poids dans chacune de vos mains. Poussez le poids sur votre tête près de blocage sur vos coudes, puis revenez à la position de départ. Cet exercice peut être fait en position assise ou debout.
Trempettes triceps peuvent être effectuées en utilisant une chaise. Commencez par placer vos paumes sur le siège d'une chaise que vous avez votre retour à. Abaissez-vous lentement, plaçant la majorité de la pression sur vos mains et les bras. Soulevez-vous et répéter pour compléter l'exercice.
Travailler vos jambes à la maison peut être fait avec des exercices comme les squats et les fentes. Pour faire une fente, commencer dans une position debout et marcher avec un pied en face de vous. Placer le genou de l'autre jambe sur le sol tandis que selon un angle de 90 degrés. La jambe en avant devrait également être plié à un angle de 90 degrés au niveau du genou. Revenez à la position de départ et répétez l'aide en alternant les jambes.
Un squat peut être fait dans votre maison lorsque vous démarrez dans une position debout avec vos pieds largeur des épaules. Abaissez-vous au niveau du genou, en gardant votre dos droit comme si vous êtes sur le point de s'asseoir sur une chaise. Lorsque vos cuisses soient parallèles au sol, soulevez vous-même.
Sit-ups sont un exercice facile à réaliser à la maison sans aide. Bien que couché sur le sol, placez vos orteils dans votre canapé pour qu'ils puissent rester stationnaire, ce qui contribue à maintenir l'équilibre. Garder vos jambes pliées à un angle de 90 degrés au niveau du genou, soulever votre dos sur le sol apportant votre visage le plus près à vos rotules que possible. Retournez votre dos au sol pour terminer une répétition.
Ascenseurs jambes sont aussi un exercice efficace et facile vous pouvez effectuer dans le confort de votre maison. Gisant sur le sol, soulevez vos jambes redressées sur le sol jusqu'à ce que les fonds de vos pieds sont confrontés au plafond. Une fois que vous atteignez ce point, abaisser vos jambes lentement sans leur permettre de toucher le sol. Répétez le mouvement, en gardant vos talons au moins six pouces au-dessus de la surface de la chaussée jusqu'à ce que vous compléter votre ensemble.