July 4
balles de yoga sont ballons gonflables utilisés pour les régimes de conditionnement physique iCal, de l'aérobic au yoga pilates. Ils sont portables et peuvent facilement être utilisés à la maison. Jetez un exercice traditionnel comme un sit-up, le faire sur la balle de yoga et vous avez un régime de tout le corps. Il fonctionne beaucoup de muscles en même temps tout en améliorant l'équilibre et la coordination. Voici un exercice de routine qui se concentre sur des domaines particuliers tout en travaillant le corps entier.
Tout en essayant d'équilibrer alors qu'il était assis sur le ballon et en déplaçant votre corps va travailler autour de votre coeur. Un autre exercice est d'être sur vos genoux sur le plancher. Placez vos mains sur le ballon en face de vous. Garder vos abdos serrés, tirant votre ventre vers votre colonne vertébrale, rouler lentement le ballon vers l'avant, puis le faire reculer. Aller seulement aussi loin que vous pouvez sans cambrer ou de forcer votre dos. Avez-5-10 répétitions.
La boule de yoga est un excellent moyen de renforcer et tonifier les grands groupes musculaires comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fesses tout en travaillant les muscles qui entourent les petits. Une façon de travailler vos jambes est d'asseoir sur la grande boule de yoga garder votre abs serré. Soulevez une jambe droite et parallèle à la chaussée. Gardez le pied détendue mais active. Répéter l'opération sur l'autre jambe. Avez-5-10 répétitions de chaque côté.
Cet exercice va engager votre poitrine et le noyau. Couche avec votre ventre sur le ballon de yoga et les mains sur le sol. Accompagnez vos mains jusqu'à ce que votre cuisses reste sur la balle. Pliez les coudes, abaissant votre corps vers le sol. Poussez votre corps en arrière en redressant vos bras sans bloquer les coudes. Votre tête est aligné avec votre colonne vertébrale et vos abdominaux restent serrés. Avez-5-15 répétitions.
Stand avec les pieds joints sur le côté gauche de la boule de yoga. Flexion des hanches, placez votre main droite sur le ballon. Levez la jambe gauche jusqu'à votre côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en gardant votre intérieur de la cuisse vers le sol. Si vous vous sentez équilibrée, apportez votre bras gauche vers le plafond. Inférieure de la jambe au sol et répétez cette de l'autre côté. Avez 3-6 répétitions de chaque côté.
Quand vous faites un de ces exercices, souvenez-vous de toujours garder votre abdomen ventre serré et tiré vers l'arrière pour aligner votre colonne vertébrale et de la protéger contre les blessures.