October 8
L'augmentation à quelle hauteur vous pouvez sauter est important dans de nombreux sports, pas seulement le basket ou l'athlétisme. Plyometric exercices, qui se concentrent sur le renforcement puissance explosive, sont recommandés par la plupart des formateurs, mais l'amélioration de votre capacité de sauter est beaucoup plus que la force vient jambe. Vous pouvez améliorer rapidement en diversifiant vos efforts de formation; De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur les plus que votre force du bas du corps.
Une routine d'échauffement approprié est indispensable pour faire toute sorte d'amélioration physique. Si vous mettez trop de stress sur les muscles "à froid", vous pouvez finir par forcer et déchirer les muscles mêmes. Au lieu de cela, commencer avec un couple de minutes de marche; puis faire une ou deux minutes d'étirements généraux qui mettent l'accent sur les muscles ischio-jambiers, les articulations de la hanche et des genoux; et ensuite passer un autre couple de minutes de jogging, de rompre avec de 5 à 10 secondes sprints à demi-vitesse. Juste un simple échauffement, comme cela peut aider à prévenir les blessures.
Imaginez comment les mouvements que vous veulent apprendre sera réellement sentir lorsque vous les effectuez. Par exemple, "sentir" l'accumulation de tension dans les jambes et les hanches comme vous accroupir, puis exploser comme vous sauter aussi haut que possible. En visualisant les mouvements que vous souhaitez faire avant que vous les faites réellement, vous pouvez améliorer votre esprit et la capacité de l'organisme à les exécuter plus facilement. Pensez-y comme «programmation» vos muscles de succès. Le meilleur de tous, vous pouvez visualiser entre les sessions de pratique et encore gagner en bénéficie.
Lorsque renforcer le bas du corps en utilisant des exercices comme les squats, fentes de saut en avant, et les relances d'orteil, il est très facile d'oublier votre jambier antérieur --- muscles de vos tibias. Ces muscles contrebalancer vos mollets, tout comme vos triceps contrebalancer vos biceps. Pour augmenter votre force de veau, vous devez renforcer vos tibias ou vous placer automatiquement des limites sur le développement de votre jambe. Un exercice simple est de marcher autour sur vos talons, ne pas laisser les boules de vos pieds touchent le sol, jusqu'à ce que vous sentez une bonne brûlure sur le devant de vos tibias.
Saut nécessite plus que des muscles de vos jambes. Votre haut du corps aide à ajouter l'élan à vos sauts et vos muscles du torse fournir le lien qui permet de multiplier les deux votre effort. Vous ferez des progrès beaucoup plus rapide si vous faites quelques exercices pour votre corps tout entier et pas seulement vos jambes. exercices d'haltérophilie comme les squats et la «presse propre et" (où vous soulevez une barre du sol pour sans lien de dépendance dessus de votre tête), et exercices d'abdos effectuées sur un rack d'immersion, sont de bons exercices pour le corps. Les font pas plus de deux ou trois fois par semaine.
La puissance explosive dont vous avez besoin pour sauter plus haut est pas seulement sur la force. Vous devez libérer cette puissance rapidement pour obtenir plus de hauteur. Les exercices qui augmentent votre vitesse bénéficieront également votre saut vertical. Saut à la corde et le mélange des sprints dans votre entraînement peut aider vos muscles apprennent à réagir plus rapidement.
Si vous faites la même séance d'entraînement chaque session, votre corps va progressivement s'adapter aux exigences de cette session et votre amélioration sera Plateau. En mélangeant vos routines --- effectuer différentes combinaisons d'exercices, la variation du nombre d'exercices et de jeux que vous effectuez, et de changer le rapport de force à la vitesse d'une séance d'entraînement pour la prochaine --- vous "garder votre corps deviner », et chaque séance d'entraînement fournira un bon effet d'entraînement.