Carrière réussie de basket-ball Michael Jordan était en partie due à ses incroyables sauts verticaux, qui ont été une fois mesurée à une quasi-surhumains 48 pouces. En comparaison, le saut vertical de la NBA joueur moyen est dit être d'environ 28 pouces. Pour former pour un saut de 40 pouces, vous devez prendre votre formation au sérieux. En plus de la formation de la tâche physique, une bonne nutrition est un must. Buvez beaucoup d'eau, et de manger beaucoup de fruits, de légumes et de protéines. Ces aliments aideront à construire le muscle qui aidera à votre saut. Évitez les féculents, riches en matières grasses, les aliments frits et sucrés.

Instructions

•  Mettez des chaussures de qualité. La chaussure doit offrir à votre pieds et les chevilles soutien adéquat. Une paire de chaussures de basket-ball de la qualité sont les meilleurs pour la formation bissextile, comme ils vous soutenir que vous atterrissez mieux que les autres types de chaussures de sport.

•  Echauffez-vous pendant 15 à 20 minutes avant de commencer la formation de saut vertical. Penchez-vous sur et étirer votre dos. Atteignez vos bras de gauche à droite pour étirer les muscles des bras. Étirez vos muscles de la jambe - étaler vos jambes autant que possible debout, puis pliez-dessus à la taille, et asseyez-vous sur le sol et diviser vos jambes autant que possible et de se pencher sur à la taille. Tournez votre tête de gauche à droite pour réchauffer vos muscles du cou, et faire pivoter vos épaules vers l'arrière et en avant.

•  Jogging autour ou courir jusqu'à un escalier pendant quelques minutes pour continuer à se réchauffer.

•  Lay à plat sur votre dos, soulevez vos genoux et effectuer 10 minutes de dollars de craquements d'estomac. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol; ne soulèvent pas tout le chemin jusqu'à dans un sit-up.

•  Effectuez 15 flexions de genoux. Tenez-vous droit. Pliez les genoux et accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant le dos droit. Redressez lentement remonter. Au fil du temps, augmenter le nombre de flexions de genoux à 20, puis 30 et plus.

•  Effectuer des exercices de pliométrie 15. Baisser comme décrit dans la flexion du genou profonde, mais effectuer l'exercice plus rapide jusqu'à ce que votre fond frappe presque le sol. Rapidement, sauter aussi haut que possible. Tout comme vous touchez le sol, d'exploser dans un autre saut. Ce mouvement explosif va aider à construire vos muscles de la jambe.

•  Effectuer 30 à 50 la pointe des pieds. Tenez-vous debout, puis soulevez-vous sur le bout de vos orteils. Lentement, abaisser vos pieds à plat sur le sol. Quand vous pouvez effectuer cet exercice de façon succincte, maintenez un poids dans chaque main lors de l'exécution de l'exercice.

•  Saut à la corde pendant 15 minutes ou plus par jour. Vous ne devez pas sauter à la corde dans le cadre de vos exercices de saut vertical, cet exercice peut être effectuée plus tard ou plus tôt dans la journée.

•  Lay à plat sur votre dos, soulevez vos genoux et effectuer 10 minutes de dollars de craquements d'estomac pendant la nuit avant de se coucher. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever seulement vos épaules du sol; ne soulèvent pas tout le chemin jusqu'à dans un sit-up.