Un aerobesque est un cascadeur prolongée dans le cheerleading qui peut être effectuée soit dans une cascade étudiante de partenaire ou en tout-fille de retard de croissance, soit avec deux bases ou trois. Bien qu'il ne demande presque autant de souplesse que d'un talon extensible, scorpion, ou d'un arc et une flèche, un aerobesque nécessite une quantité significative de la force du bas du dos et de l'équilibre.

Instructions

Comment former pour un Aerobesque dans Cheerleading

•  Pour obtenir un bon aerobesque, il est essentiel de renforcer le bas du dos, car ces muscles sont ce que vous utilisez pour tenir jusqu'à la jambe tendue. Ceci peut être réalisé soit par aller à un gymnase et utilisation de machines, tumbling (ou d'autres activités qui exigent de la force substantielle retour), ou faire des exercices à la maison, comme le mensonge soulève la jambe.

•  Votre coeur - qui comprend vos abdominaux supérieurs et inférieurs, le bas du dos et obliques - est vital pour aider à maintenir et à améliorer l'équilibre. En plus de travailler le bas du dos, il serait utile d'utiliser des programmes tels que le Pilates et le yoga qui travaillent ensemble pour renforcer votre abdomen.

•  Incorporer un exercice, comme la course, qui nécessite l'utilisation de vos muscles du bas du dos, les défis de votre équilibre, et vous donne une séance d'entraînement aérobie ainsi. Le plus en forme que vous êtes, plus il sera facile pour vous de tenir votre position avec aisance et grâce.

•  En utilisant une table ou une chaise à mi-hauteur pour soutenir votre jambe étendue, pratiquer votre aerobesque. Il est utile de faire des ensembles de cinq ans, qui occupe le poste aussi longtemps que vous êtes capable. Pratiquez ces tous les jours, au moins une fois par jour.

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Lorsque vous pouvez tenir votre aerobesque sans l'aide d'une table, vous devriez pratiquer sur le plancher, puis avec votre groupe de voltige ou partenaire. Il deviendra plus fluide, plus vous courez le coup avec votre groupe.

Conseils et avertissements

• Exercices avec un ballon d'équilibre ciblent souvent le noyau et améliorer votre équilibre, de sorte qu'il serait utile de les intégrer dans votre routine ainsi.
• Toujours être sûr d'avoir les observateurs et la supervision appropriés lors de la mise des cascades dans les air.Always réchauffer et étirer avant d'utiliser des poids pour diminuer le risque de blessure. Utilisez un observateur si le poids que vous utilisez est même modérément difficile.