February 7
Un saut vertical est l'acte de propulser votre corps vers le haut dans l'air, le plus haut possible, en utilisant seulement les muscles de vos jambes. Selon le Conseil américain sur l'exercice, à quelle hauteur une personne saute est souvent un test de la capacité athlétique. Vertical hauteur de saut augmente à mesure que les muscles de vos jambes deviennent plus puissants. Ayant une forte saut vertical est important dans les sports qui nécessitent sautant, comme le basket-ball et volley-ball. Vous pouvez augmenter la hauteur de votre saut vertical à travers des exercices et des exercices.
• Effectuer 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires quatre à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles de vos jambes. Exercices cardio-vasculaires qui ciblent vos muscles de la jambe comprennent jogging, le vélo, la montée d'escaliers et la randonnée. Expérimenter avec différents types d'exercices cardiovasculaires et de trouver un ou deux que vous appréciez. L'exécution de ces exercices régulièrement va augmenter l'endurance des muscles de vos jambes et de permettre plus de puissance de saut vertical.
• Sauter à la corde aussi longtemps que possible, deux à trois jours par semaine. La corde à sauter entraîne les muscles de vos jambes utilisent pour pousser sur le sol dans un saut vertical. Lorsque vous choisissez votre corde à sauter, trouver la longueur appropriée en mesurant la longueur de votre menton vers le sol et de doubler le nombre. Temps vous-même chaque fois que vous sauter à la corde et poussez vos muscles jusqu'à ce que vous devez reposer. Arrêter le chronomètre lorsque vous avez terminé et notez le numéro. Comme vos muscles deviennent plus forts, la quantité de temps que vous pouvez sauter à la corde va augmenter.
• Effectuer squat jump fore deux à trois jours par semaine. Pour effectuer l'exercice, stand avec vos pieds largeur des épaules et plus bas dans une position accroupie, les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Sauter aussi haut que vous le pouvez à partir de cette position pour effectuer une répétition. Lancer une minuterie et faire autant de sauts squat que vous le pouvez au cours de 10 minutes. Comme vos jambes deviennent plus puissants, le nombre de sauts squat vous pouvez effectuer augmentera.