August 25
Deadlifting est une salle d'exercice de poids commune où l'haltérophile soulève une barre chargée à partir du sol à l'avant des cuisses. Le soulevé engage beaucoup de muscles dans les jambes et le dos, qui peuvent aider à augmenter saut vertical.
Le soulevé engage les muscles des fessiers, ischio-jambiers, les hanches et le dos avec une forte intensité, et plusieurs autres muscles comme les quads et les avant-bras avec une intensité modérée.
Un saut vertical haute nécessite quadriceps, ischio-jambiers puissants, les mollets et le noyau; le soulevé de terre permettra de renforcer certains muscles nécessaires à une bonne verticale et peut donc contribuer à augmenter un saut vertical.
Bonne et due forme est essentielle lorsque vous faites le soulevé de terre - forme incorrecte peut nuire à l'arrière et d'inhiber une forte saut vertical; la colonne vertébrale doit être dans l'alignement neutre tout au long de l'ascenseur.
Squats engagent les quadriceps plus intensément que le soulevé de terre, tandis que le soulevé concentre engage les ischio-jambiers et au dos. Les deux exercices sont une partie utile d'une routine de levage visant à accroître saut vertical.
Lorsque visant à augmenter votre vertical, vous voulez construire explosivité et de puissance brute; vous devriez soulevé de poids de l'ordre de 60-90 pour cent de votre force max de deux à 12 répétitions.