Rejoindre une salle de gym est cher et l'achat de votre propre équipement de conditionnement physique pour un usage personnel est encore plus coûteux. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez exercer dans le confort de votre propre maison sans avoir à dépenser de l'argent sur une adhésion ou de l'équipement de sport. Que vous essayez de perdre quelques livres ou tout simplement profiter des nombreux avantages pour la santé de l'exercice régulier, tout ce que vous avez besoin est de temps et de persévérance pour atteindre vos objectifs de fitness.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire aide à la rampe de votre métabolisme et brûler les graisses indésirables. Il renforce également et les conditions de votre cœur et les poumons, aide à réduire le risque de maladie cardiaque et est une méthode de soulager le stress. Gymnases offrent une variété de machines pour l'exercice cardiovasculaire tels que les tapis roulants, vélos, steppers et des machines elliptiques. Si vous travaillez à la maison, vous avez beaucoup d'options pour remplir la partie cardio-vasculaire de votre routine d'exercice ainsi.

Si vous êtes un débutant, essayez d'aller pour une promenade rapide à l'extérieur. Vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à jogging et éventuellement en cours d'exécution pour un entraînement plus intense. Courir en place à l'intérieur est une autre option et fonctionne bien pour ceux qui ne vivent pas dans un environnement propice à l'exercice en plein air. Certaines personnes ont une série d'escaliers à leur domicile ou à proximité. Monter les escaliers brûle des calories et contribue à bâtir les muscles de votre corps inférieur. Essayez de monter et descendre les escaliers lentement et puis finalement à une vitesse plus rapide. Vous pouvez aussi tout simplement danser votre musique préférée ou de faire des pantins.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, visez à faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant 20 à 30 minutes chaque session, trois à cinq fois par semaine. Choisissez une activité que vous aimez et vous sentez libre de mélanger votre routine de sorte que vous ne devenez pas ennuyer.

Entraînement en résistance

Selon la clinique Mayo, une façon de brûler plus de calories est la formation de résistance. Comme nous vieillissons, nous perdons de la masse musculaire qui est un facteur contributif dans le ralentissement de notre métabolisme. L'entraînement en résistance contribue à bâtir et à maintenir le tissu musculaire qui augmente le métabolisme et à son tour brûle des calories et de gras. La plupart des gymnases ont une sélection de machines de musculation et d'haltères pour l'entraînement en force. Vous pouvez également travailler vos muscles à la maison sans utiliser aucun équipement à tous.

Essayez de faire push ups pour travailler les muscles de votre corps supérieur, y compris votre poitrine et les épaules. Les débutants devraient commencer sur leurs genoux et de travailler jusqu'à l'exécution poussoirs pleins ups. Assurez-vous de garder votre écartés de la largeur des épaules et les mains le dos droit pour le plus grand bénéfice. Pour travailler vos muscles abdominaux, faire des craquements et des redressements assis. Couchez avec vos jambes pliées aux genoux et lever le haut du corps aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre corps et répétez. Essayez de faire des redressements assis avec les jambes en l'air pendant un défi supplémentaire et de travailler différents muscles de votre estomac. Vous pouvez construire des muscles dans le bas du corps en faisant des squats ou des relances du mollet. Pour effectuer des squats, se tenir avec votre largeur d'épaule jambes écartées squat aussi loin que vous pouvez aller, puis prendre du recul lentement et répéter. Tenez-vous sur la dernière marche d'un escalier avec vos talons accroché à l'arrière de l'étape. Abaissez vos talons et puis levez-vous sur vos orteils pour faire travailler vos muscles du mollet. Vous devriez essayer de faire trois séries de 10 répétitions de chaque exercice que vous effectuez.

But pour effectuer l'entraînement en force exerce trois à cinq fois par semaine pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories.