July 27
Kettlebells sont des poids rondes avec une poignée, et selon kettlebells.com, ils peuvent varier de £ 9 jusqu'à 108 livres. La poignée de la kettlebell est sur le dessus de la masse, ce qui oblige le dispositif de levage afin de compenser à l'aide des muscles de base de l'équilibre du corps. Un bras-séances d'entraînement kettlebell travaillent également la poitrine, les épaules et les muscles de base pour augmenter la force et la stabilité.
Le conseiller Fitness Sports suggère que vous commencez le seul bras kettlebell secousse par debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et plier les genoux. Soulevez le kettlebell à votre épaule avec un bras en utilisant une prise en pronation sur la poignée. Squat et ensuite utiliser vos jambes pour se tenir debout tout en poussant simultanément le kettlebell dessus de votre tête. Gardez votre poignet aligné avec votre coude et le bras parallèle à votre corps. Maintenez la position pendant deux secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour un total de cinq fois de chaque côté. Comme votre force augmente, augmenter progressivement le poids de la kettlebell.
Le swing kettlebell contribue à augmenter la force et la souplesse des fesses, les ischio-jambiers, muscles coeur, dos et bras. Faites cet exercice en plaçant un kettlebell sur le sol entre vos pieds, puis se pencher et gardez votre dos droit. Soulevez le kettlebell sur le sol avec un bras, balancer le poids vers l'arrière entre les jambes, et ensuite utiliser votre force de balancer le kettlebell avant jusqu'au niveau de la poitrine. Votre bras doit rester droite en tout temps. Après trois ou quatre répétitions, repos, puis utilisez l'autre bras pour effectuer le même nombre de balançoires kettlebell.
Cet exercice vise le milieu du dos. Selon bodybuilding.com, vous commencez le bras unique kettlebell ligne par debout avec vos pieds sur la largeur des hanches. Pliez les hanches, gardez votre dos droit et de saisir la poignée de la kettlebell. Gardez votre coude près de votre corps et tirez vers le haut vers le kettlebell votre taille. Pincez vos omoplates ensemble que vous soulevez le poids, et maintenez cette position pendant une seconde. Retour à la position de départ, et de garder votre tête alignée avec votre dos. Répétez l'exercice cinq fois, puis changez de côté. Penchez votre main libre sur une table ou un banc pour la stabilité si nécessaire.