June 30
Kettlebells ont été développés en Russie pendant les années 1700. Un kettlebell est un objet en forme de boulet de canon en fer avec une poignée. Kettlebell séances d'entraînement utilisent des mouvements puissants et forts qui augmentent la force musculaire et l'endurance en conjonction avec l'exercice cardio-vasculaire dans une séance d'entraînement. Grâce au centre d'un kettlebell de la masse, cette boule de fer permet à une personne d'effectuer un mouvement de balancier qui utilise les muscles de la couche profonde pour améliorer l'équilibre musculaire et la souplesse. Les entraînements avancés doivent être réalisées par des utilisateurs expérimentés kettlebell parce que ces séances d'entraînement intègrent des mouvements de forte intensité avec des temps de récupération minimal.
Bras oscillants Double-cloche nécessitent deux kettlebells pour compléter efficacement l'exercice. Cet exercice augmente la force musculaire et l'endurance dans les muscles des jambes et fessiers. Pour effectuer l'exercice, stand avec vos pieds largeur des épaules avec les kettlebells entre vos pieds. De cette position, la charnière à la hanche dans un squat. Ensuite, prenez les kettlebells dans chaque main et appuyez sur votre bassin vers l'avant dans une position verticale tout en balançant les bras à hauteur d'épaule. Répétez le mouvement avec la puissance et la force.
Figure huit, qui nécessitent un kettlebell, sont un exercice efficace pour renforcer les muscles du tronc, la coordination et l'équilibre. Pour commencer, Stand avec vos pieds écartés à la hanche et maintenez le kettlebell à deux mains. Puis abaissez votre corps dans une position accroupie et placez le poids entre vos jambes. Ensuite, prenez le kettlebell avec votre main gauche derrière la jambe gauche pour faire le tour de la cloche autour à l'avant de votre corps. Continuer en plaçant le kettlebell entre vos jambes à nouveau avec votre main gauche, puis derrière votre jambe droite. Enfin, prenez le kettlebell avec votre main droite. Continuer cette figure-huit mouvement entre vos jambes à l'aide de vos muscles du tronc et pas momentum. Le poids échanger de main en main dans ce mouvement.
Kettlebell push-ups nécessitent deux kettlebells et ciblent les core, la poitrine et les triceps. Cet exercice utilise un mouvement plus lent pour éviter les blessures et augmenter la force musculaire. Pour effectuer l'exercice, saisir les poignées des kettlebells et renforcer vos jambes dans une position de planche. Maintenir poignets fermes et un tronc stabilisé, placer les kettlebells dans l'alignement de vos épaules. Ensuite, inspirez et abaisser votre corps vers le sol avec votre poitrine en alignement avec vos mains. Puis expirez lentement et appuyez sur votre torse vers le haut à une position de planche. Continuer ce mouvement.
Pour terminer avec succès un entraînement avancé, compléter ces trois exercices dans un circuit deux fois par semaine. Pour une session de formation de quatre semaines, deux circuits complets de chaque exercice à 15 à 20 répétitions de 20 à 30 secondes de temps de récupération entre chaque. Pour augmenter l'intensité chaque semaine, ajouter un circuit avec le même nombre de répétitions et le temps de récupération. Par la semaine quatre, cinq circuits complets, ce qui équivaut à une séance d'entraînement de 20 minutes.