July 22
Vieillir ne se définit plus par les stéréotypes de mamies et papys tricoter bascule dans leurs chaises toute la journée. Exercice et d'autres habitudes de vie saine aident à garder les gens en forme pour la vie. Même si vous avez jamais exercé avant, vous pouvez démarrer un programme de formation de force kettlebell aujourd'hui. Des exercices de résistance en utilisant des poids peut aider à améliorer votre santé osseuse, la force musculaire et la souplesse des articulations. Peu importe votre âge, obtenir de votre médecin avant de commencer OK et commencer à balancer ces kettlebells.
Le poids de kettlebell vous sélectionnez dépend de votre niveau de condition physique. Juste parce que vous êtes plus âgé ne signifie pas que vous êtes automatiquement un novice et devez sélectionner le plus léger kettlebell disponibles. Coach Israël A. Sanchez, senior concepts kettlebell instructeur à l'Université de l'État de Washington, recommande poids kettlebell basé sur la condition physique et le poids corporel. Votre médecin et votre instructeur de conditionnement physique peuvent vous aider à choisir un poids approprié.
Ne pas prendre un kettlebell et commencer à balancer sauvagement. Réchauffez votre corps en faisant un peu d'exercice aérobie première lumière. Warm-up exercice peut être aussi facile que marcher en place ou la marche rapide. Suivez votre échauffement avec quelques étirements pour préparer vos muscles pour un entraînement de kettlebell plus vigoureuse. Échauffement votre corps augmente le flux sanguin en augmentant votre rythme cardiaque et la température corporelle. Étirement aide à détendre vos muscles et vous préparer à des exercices de kettlebell.
Vous devez effectuer des exercices de kettlebell en utilisant le formulaire approprié; il n'a pas d'importance si vous êtes 25 ou 65 - si vous utilisez la mauvaise forme, vous risquez de vous blesser. Un instructeur de conditionnement physique, certifié dans la formation kettlebell, peut vous apprendre à faire les exercices. Selon Kettlebellbasics.net, aînés débutants peuvent commencer par faire une ou deux demi turcs exercices get-up, un pour chaque côté; 10 squats de kettlebell et 10 deadlifts kettlebell. Reposer autant que vous avez besoin pour entre chaque série d'exercices. Répétez cette série d'exercices de deux à trois fois, si vous le pouvez. Rappelez-vous refroidir après l'exercice et étirez vos muscles.
Peu importe comment vous êtes attentif, soulever des poids comporte des risques de blessures. Kettlebells sont généralement sans danger lorsqu'il est utilisé correctement et avec la forme correcte. La partie la plus sensible de votre corps est votre retour, soyez donc prudent lorsque vous soulevez et de se balancer kettlebells et assurez-vous que vos pieds sont solidement plantés sur le sol. Progrès lentement de facile, exercices débutant les séances d'entraînement de kettlebell plus difficiles. Gardez votre dos en ligne droite à partir du haut de votre tête à vos hanches. Stand avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches lors du levage pour aider à maintenir votre équilibre.