June 28
Kickboxing est un sport amusant et exigeant physiquement qui mêle des éléments de la boxe, le karaté et l'exercice cardio-vasculaire. Comme une séance d'entraînement, le kickboxing construit la force, augmente le métabolisme, et peut vous enseigner des compétences de base d'auto-défense. Développer une routine d'entraînement bien équilibrée spécialement adaptée pour kickboxing maximise les avantages du sport.
Formulaire de kickboxing correct dépend d'abord sur le maintien de votre position de combat. Si vous êtes droitier, vous tenez avec votre jambe gauche en avant (vice-versa pour les gauchers). Gardez les genoux légèrement pliés et de garder vos poings à côté de votre visage. En jetant un coup de poing ou de pied, jeter votre poids dans la balance en faisant pivoter votre taille, les pieds et les genoux.
Kickboxing comprend quatre coups de base: jabs, crochets, uppercuts et des croix. Un coup est un coup rapide avec votre main leader sur le visage de l'adversaire. Un crochet est un coup de poing livrée avec votre main de plomb, mais jetés dans un arc qui vise pour la joue ou le temple de votre adversaire. Une croix est semblable à un jab, mais est jeté avec votre main arrière. Un uppercut est également jeté avec votre main arrière, mais se déplace vers le haut pour attraper votre adversaire dans le menton. Rappelez-vous de ne pas bloquer le coude à la fin du poinçon, même lorsque votre bras est complètement étendu. Pratiquez chaque type de punch individuellement jusqu'à ce que vous avez un «sentir» la façon dont ils devraient être jetés.
Les coups de pied de base en kickboxing sont le coup avant et le coup de pied de côté. Lors de la livraison d'un coup de pied avant, vous utilisez votre jambe arrière pour lancer en avant dans l'adversaire la poitrine, l'estomac ou de l'aine. Afin de maximiser la puissance de ce coup de pied, "remise en forme" magazine recommande que vous vous imaginez en claquant une porte ouverte avec votre pied.
Une manœuvre commune de kickboxing avancée est le coup de pied circulaire, dans laquelle vous vous balancez votre pied avant dans un arc de grève votre adversaire dans le côté de la tête, du corps ou du genou. Votre poids est sur la jambe arrière pour la durée de ce mouvement. Lors de l'élaboration d'une routine d'entraînement conçu autour de kickboxing déplace vous voudrez chaîne se déplace ensemble dans ces combinaisons. Vous pourrez ensuite effectuer chacune de ces combinaisons pour un montant fixé de temps. L'utilisation d'un sac de boxe fournira beaucoup plus de résistance pour vos muscles et de maximiser vos résultats.
Une combinaison simple serait deux coups, une croix, un crochet et un uppercut. Assumer votre position de combat normal et effectuer cette combinaison pendant deux minutes. Puis revenir sur votre position et répéter la combinaison pendant deux minutes. Suivez avec une pause de 30 secondes (boire un peu d'eau) et puis continuer avec votre prochaine série de combinaisons. Construisez vos propres combinaisons en mélangeant et en coups de pied et coups de poing correspondant. Essayez de commander les mouvements de sorte que vous alterné entre droite et gauche grèves (par exemple, jab suivi par une croix ou uppercut).
Kickboxing comme un sport est présente de nombreux avantages, y compris le conditionnement de votre corps. Kickboxing brûle entre 500 et 800 calories par heure et offre une séance d'entraînement aérobie et la force intense. Dans les premières semaines de commencer une routine d'entraînement de kickboxing, vous remarquerez une augmentation marquée de la force musculaire et le ton. En plus de cela, le kickboxing vous enseigne monde réel des compétences d'auto-défense qui va vous aider à mettre en place une lutte si face à une situation de combat rapproché.
Kickboxing est une séance d'entraînement intense qui brûle beaucoup de calories et épuise vos muscles. En raison de cela, vous aurez besoin de modifier votre régime alimentaire pour maintenir en place avec de nouveaux besoins d'énergie de votre corps. Votre apport calorique total devra augmenter, avec votre apport en protéines (protéine est nécessaire pour aider à réparer vos muscles). Cardio-training drainent votre corps de l'eau, afin de rester hydraté pendant vos séances d'entraînement de kickboxing est essentielle.