December 4
Une séance d'entraînement de kickboxing typique va durer au moins une heure et devrait inclure les suivantes: période d'échauffement, sparring ombre, sac ou pad exercices et sparring option. Il est toujours important d'hydrater tout en travaillant et de prendre des précautions de sécurité.
La séance d'entraînement d'une heure permet une attention appropriée aux sections de formation et suffisante repose entre les séries.
La période d'échauffement devrait impliquer l'étirement et la lumière cardio pour augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire, la température des tissus et la préparation mentale. Pantins et corde à sauter les moyens sont bons pour se réchauffer.
sparring Ombre est la pratique des techniques dans l'air, souvent en face d'un miroir. Le but est de parfaire la mécanique et les fondamentaux.
Sac ou pad exercices sont utilisés pour améliorer le calendrier et combinaisons. Pads sont meilleurs pour la pratique des techniques individuelles et la construction de précision. Sacs sont meilleurs pour l'endurance et la simulation de scénarios compétitifs.
Sparring doit être effectuée uniquement avec les participants expérimentés qui sont à des niveaux de compétences similaires. Cela implique le temps de combat réel avec des engins de sécurité plus élevé que ce qui serait porté dans un vrai combat. La plus grande vitesse permet d'éviter les blessures.
Donnez-vous suffisamment de repos entre les périodes d'exercice. Le temps de repos devrait être plus courte que le temps de l'exercice, mais assez longtemps pour que vous retrouviez votre souffle et de l'énergie. Consommez de l'eau régulièrement pendant ce type d'entraînement.