September 4
Aujourd'hui plus d'enfants grignoter des aliments qui contiennent du sucre, de gras et de sel. Cela a conduit à des problèmes de santé graves chez les jeunes enfants, tels que l'hypertension artérielle, le diabète et l'obésité. Depuis le grignotage est une partie importante du régime alimentaire d'un enfant, il est important de s'assurer que les collations qu'il mange sont celles qui sont saines. Des collations santé seront satisfaire l'appétit et donner à l'enfant les éléments nutritifs nécessaires à son alimentation pour une croissance optimale
Les collations peuvent être un moyen de s'assurer que les enfants reçoivent les nutriments nécessaires à leur alimentation. Il est un moyen de freiner l'appétit et éviter de trop manger. Les enfants ont un petit estomac qui ne peuvent pas gérer de grandes portions. Les familles occupées n'ont souvent pas le temps de manger trois repas par jour, de sorte que des collations complètent les repas manqués. Beaucoup d'enfants qui ne mangent pas de goûter des aliments sains. Manger des collations saines peut aider à assurer que les enfants reçoivent les vitamines et minéraux nécessaires sur une base quotidienne.
Les goûters sains moyens suivants quelques-uns des mêmes lignes directrices que la pyramide alimentaire énoncés. Il existe de nombreuses options de collation santé dans certains des différentes catégories de fruits, de légumes, de céréales et faible en matières grasses des produits laitiers. Des collations saines garder les niveaux d'énergie de haute enfants et les aider à perdre du poids, aussi. Les aliments avec trop de sucre, tels que des friandises, boissons et produits de boulangerie, ne devraient pas être des collations quotidiennes. Lors de l'achat, lire les étiquettes pour les matières grasses, en sucre et en sel sur les grignotines. Efforcez-vous de donner à votre enfant une variété de collations saines pour garder son intérêt pour les manger.
Il ya beaucoup de différents types de collations saines que vous pouvez préparer pour les enfants. sandwichs au beurre d'arachide sur du pain de blé entier sont un exemple. Yogourt faible en gras mélangé avec des fruits fait un régal très savoureux. Popcorn sans beurre, les noix, les fruits secs et les graines dans de petites quantités sont une autre option. Légumes bâtons avec vinaigrette faible en calories ou les trempettes sont des collations agréables. Ou encore, essayez tranches de fruits et combiné avec du fromage faible en gras, tels que les tranches de pommes et fromage cheddar ou des tranches de pomme avec du beurre d'arachide. Tout le craquelins de grains ou du pain pita avec de la dinde ou salade de thon est une autre grande idée de collation. Même entiers puces grain de maïs avec de la salsa ou un bagel avec fromage à la crème faible en gras est une collation occasionnelle pour en profiter. Inclure beaucoup de fruits, légumes, noix, pains de grains entiers et les produits laitiers faibles en gras dans les collations que vous servez. Aromatisés gâteaux de riz, les bretzels et céréales sains faibles en gras font d'excellents snacks, trop.
Lors de l'achat, faire une liste de collations à acheter. Si vos enfants sont avec vous, donnez-leur une collation à l'avance, de sorte qu'ils ne voudront pas acheter tout ce qu'ils voient. Donner aux enfants de petites portions et permettre une deuxième. Emballez des collations à l'avance dans de petits sacs en plastique pour avoir sous la main quand ils se sentent faim. Saupoudrer des tranches de fruits avec du jus de citron pour l'empêcher de brunir et ajouter une grande saveur. Préparation des collations saines à l'avance est une bonne planification. Faites votre propre mélange de céréales avec des fruits secs, des noix, du maïs soufflé et faible en gras céréales. Lire les portions sur les collations préparés avant d'acheter.
Beaucoup de collations préparés trouvés sur les étagères des supermarchés contiennent des gras trans qui sont mauvais pour votre taux de cholestérol. Quand vous pensez à l'achat d'un casse-croûte, vérifiez l'étiquette pour voir ce que le niveau de gras trans est. Ce sont des graisses industrielles souvent trouvés dans les biscuits, les craquelins, les biens et les pains cuits au four. Évitez les produits qui ont partiellement hydrogénées huile végétale comme cet ingrédient. Plus il est au sommet de la liste, plus le produit contient. L'American Heart Association recommande de limiter les gras trans à environ 10 pour cent de toutes les calories consommées quotidiennement. Beaucoup de collations de fruits sont faites avec le sirop de maïs et peu de fruits. Vérifiez les étiquettes pour les vitamines, les minéraux et les pourcentages de jus de fruits avant d'acheter. Si vous décidez de les acheter de toute façon, manger des collations de fruits de modération