Que vous vous considérez comme le prochain Rocky Balboa ou vous êtes juste en ajoutant kickboxing à votre routine de conditionnement physique, en mettant un sac lourd dans votre sous-sol ou dans le garage vous permettra de vous entraîner sans avoir à quitter la maison. Si vous avez la place pour un banc de musculation, un rack de plaques et un sac de vitesse, vous avez essentiellement un gymnase maison de la boxe. Attacher le sac lourd correctement rendra vos séances d'entraînement de boxe sûr et efficace.

Instructions

•  Accrochez le sac de la bonne hauteur. Chaque sac lourd est quelque peu différente dans le lieu de son «sweet spot». Ceci est l'endroit dans lequel, lorsque vous le frappez, il sera "hop" loin de vous. Si vous frappez trop élevé, il sera trop facile; trop faible, et vous ne serez pas obtenir le bénéfice de vos coups de poing, parce que le sac sera juste tourner autour. Le sweet spot doit être juste par niveau de vos yeux.

•  Fixez le sac suspendu dans une poutrelle dans votre plafond. La plupart des sacs sont livrés avec le matériel nécessaire, alors suivez les instructions d'installation. La plupart des kits ont un jeu de vis lourds qui passent par une plaque de métal qui a des trous pré-percés. Vous aurez besoin de percer des trous dans la solive du plafond avec une perceuse, puis mettez votre embout de tournevis et serrer les vis.

•  Attachez une corde au fond de votre sac lourd. La plupart des sacs avoir un anneau de métal sur le fond, et certains ont un cordon ou une sangle déjà fixés. Définir un poids sur le sol - cela pourrait être quelque chose d'un haltère à une plaque de poids libre de 25 livres - et branchez le cordon ou une sangle à elle.

•  Tirer sur le cordon ou une sangle pour donner suffisamment de jeu avant de fixer le noeud final. Le sac doit balancer autant un pied dans les deux sens. Si vous attachez trop serré, vous ne recevrez pas la réponse appropriée du sac, qui est conçu pour vous aider avec un timing.