Debout sacs lourds sont d'excellents outils de formation pour les boxeurs et les arts martiaux. Conçu pour être à peu près la même hauteur comme un adversaire réel, un sac lourd debout peut être expulsé, un coup de poing ou frappé autrement. Développer un sac entraînement lourd permettra d'améliorer vos capacités de combat et vous donner une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire. Debout sacs lourds ont un avantage sur suspendre des sacs lourds en ce qu'ils sont portables. La plupart sont fixés sur une base qui peut être rempli avec de l'eau ou du sable, qui peut être évacuée pour permettre un transport facile.

Instructions

•  Configurez votre sac dans un bon espace qui vous permettra de frapper et de se déplacer librement. Idéalement, vous voulez avoir autour de 6 par 6 pieds carrés à travailler et un peu plus si vous serez coups de pied votre sac ainsi que poinçonnage.

•  Assurez-vous que la base de votre sac est suffisamment sécurisé pour résister à vos grèves. Cela implique le remplir avec assez de sable ou de l'eau pour l'empêcher de se renverser lorsque vous le frappez.

•  Commencez par pratiquer ensembles numérotés de coups de pied ou des coups de poing sur le sac. Commencez par frapper le sac légèrement et appliquer progressivement plus de puissance et de la vitesse à vos grèves que vous vous habituez à frapper le sac. Si vous êtes juste de commencer à former, vous voudrez peut-être porter des gants de boxe ou bandages pour les mains au premier avant de passer à nu jointures.

•  Une fois que vous êtes à l'aise prestation ensembles numérotés de grèves à votre sac, diplômé d'un style plus fluide de frapper le sac, semblable à sparring avec un adversaire. Ajouter jeu de jambes et de changements de direction à votre routine et des coups sporadiquement comme vous le feriez contre un adversaire réel.