June 29
L'estomac et de la jambe exercices de travail fondamentales et le bas du corps les muscles du corps. Avant d'exercer, toujours étirer votre corps tout entier pendant au moins cinq minutes. Exercices pour les jambes et l'estomac peuvent être axés sur exclusivement, ou vous pouvez les ajouter à un entraînement complet du corps qui inclut l'exercice du haut du corps. Ces exercices doivent être effectués deux à quatre fois par semaine pour une efficacité optimale.
Il ya beaucoup de muscles dans les jambes, à partir là-haut avec les fessiers (muscles bout à bout). Les cuisses, les mollets et les chevilles doivent tous être travaillé dans l'exercice des jambes. Un exercice qui cible toutes les parties du bas du corps est le squat. Cet exercice exige que vous mettez le poids sur votre épaule, accroupissez-vous et redressez back up. Squats sont généralement effectués avec une longue barre et des poids libres. Si vous préférez utiliser des machines à travailler vos jambes, utiliser la presse jambes, flexion des jambes, la jambe et la cuisse de traîneau shaper pour un entraînement complet.
Les meilleurs exercices pour les muscles de l'estomac sont des craquements et des sit-ups. Ceux-ci se concentrent sur vos muscles abdominaux. Il ya beaucoup de différentes variations de sit-ups et craque, mais ils ont tous vous exigent généralement à boucler le haut du corps vers le bas du corps. Ces exercices peuvent également être accentués avec des machines conçues pour cibler les abdos (pas publireportage ab produits tels que les ceintures ab, mais la machine qui peuvent être trouvés dans les gymnases professionnels). En outre, exercer bas de votre dos si vous voulez renforcer vos abdos. Le dos et le ventre ont besoin les uns des autres, ainsi que vos obliques. Si vous exercez votre estomac, travailler les côtés et l'arrière de votre corps, aussi.
La course et le vélo est un excellent moyen de tonifier les muscles de vos jambes et de l'estomac, mais il travaille également votre système cardiovasculaire. Faire des exercices d'aérobie doivent toujours être inclus avec l'haltérophilie. Il est un excellent moyen pour obtenir votre sang qui coule avant de vous diriger vers les machines de cibler les muscles. Essayez votre vélo ou la course à la gym. Ne faites pas de vos jambes et de l'estomac exercices principalement sur les poids.