July 10
Il est important de garder tous vos articulations souple et flexible, en particulier après l'âge mûr. L'un des domaines les plus importants de l'organisme à garder souple sont les jambes et les hanches, car ils sont des éléments essentiels dans ces mouvements de base comme la marche, la course, et assis. En plus de la formation et des exercices comme la course ou le vélo la force régulière, des exercices de flexibilité peuvent aider à garder la hanche et la jambe articulations en bonne santé et fort.
Ceci est un exercice de flexibilité qui peut être réalisé seul ou avec un partenaire. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites en face de vous. Apportez une jambe vers votre visage, avec le genou plié, et de saisir la jambe sous le genou plié avec vos mains. Le tirer en arrière vers votre visage jusqu'à ce que vous sentez que votre ischio-jambiers serrer, puis maintenez pendant quelques secondes. Laissez la jambe lentement vers le sol, puis répéter avec l'autre côté. Si vous travaillez avec une autre personne, il peut vous aider à pousser votre jambe lentement vers votre tête, puis le ramener à la position de départ.
Voici un autre exercice qui vous aidera à la fois musculaire et la souplesse des articulations. Asseyez-vous sur le sol avec la plante de vos pieds ensemble et de repos entre vos jambes pliées, presque comme si vous êtes assis les jambes croisées. Apportez vos mains et placez chaque main sur chaque jambe. Poussez doucement vos genoux vers le sol, tout en se penchant en avant et en essayant de toucher votre nez à vos pieds. Maintenez la position pendant quelques secondes, la libération, puis répéter.
Stretching vos quadriceps est bonne en général, et en particulier juste avant l'activité physique impliquant un effort rigoureux des jambes, comme la course, la natation, le football, etc. Un bon exercice pour garder vos quadriceps flexible est de se tenir sur une jambe, avec votre main posée sur une chaise pour vous aider à équilibrer. Soulevez votre autre pied et l'attraper avec votre main. Tirez votre pied tout le chemin jusqu'à votre arrière, en gardant le genou plié pointé vers le sol. Vous vous sentirez à l'avant de votre cuisse serrer que vos quadriceps étirent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
Pour garder vos mollets flexible, reposer deux à trois pieds en face d'un mur. Placez vos mains sur le mur et se pencher en avant, en gardant vos pieds à plat sur le sol et vos genoux droit. Utilisez vos mains pour vous laisser pencher en avant plus, étirant les muscles du mollet comme vous allez (assurez-vous de garder vos genoux droit, sinon vous étirer votre tendon d'Achille »au lieu de les muscles du mollet). Maintenez la position pendant quelques secondes, puis poussez-vous remonter à la position debout.