January 12
Leg exercices bâtiment de fonctionnement vont augmenter la force de vos jambes. Vous aurez besoin de faire ces exercices si vous vous entraînez pour un marathon, êtes un coureur professionnel, ou simplement profiter de la course. Ces exercices vont construire les muscles de vos jambes afin que vous puissiez courir plus vite, réduire votre risque de blessure, et même d'améliorer votre endurance.
Construisez vos muscles de la jambe en exécutant collines.
Monter et descendre des collines a été montré pour augmenter la force des jambes, selon The National Strength and Conditioning Association. Incorporer courir colline dans votre routine de fonctionnement régulier en exécutant un itinéraire avec au moins une colline en elle. Courir collines aidera à garder ces muscles de la jambe de travailler plus fort qu'eux si vous êtes toujours en cours d'exécution sur une surface plane, ce qui les rend plus forts.
Squats sont un bâtiment de jambe facile courir exercice. Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches. Prétendre qu'il est une chaise invisible ci-dessous vous. Squat à siéger dans ce fauteuil et arrêter juste avant il ya un malaise. Puis levez votre corps vers le haut. Vous devriez vous sentir dans vos fesses, les cuisses et les mollets. Gardez le dos droit tout en faisant des squats. Pour rendre cet exercice plus difficile, tenez un haltère dans chaque main.
Fentes vous aideront à obtenir que la force explosive dont vous avez besoin pour courir plus vite. Stand avec vos pieds ensemble et vos mains sur vos hanches. Avancez sur votre pied droit. Commencez avec une courte distance - environ 2 pieds - et ensuite voir si vous pouvez passer plus loin. Lorsque votre pied droit touche le sol, fente avant, fléchissant le genou droit à un angle de 90 degrés et en permettant la jambe gauche de courber légèrement. Apportez votre corps et répétez de l'autre côté.
Rester en sécurité lors de la randonnée.
La randonnée est un excellent renforcement de la jambe courir exercice, car il fait plus que de forcer vos muscles à se déplacer vers le haut. Il rend vos muscles travaillent pour garder votre corps en équilibre sur le terrain accidenté. Aller à un sentier de randonnée locale qui est souvent utilisé et ne jamais partir seul. Apportez des collations et beaucoup d'eau. Prenez votre téléphone cellulaire le long ainsi, juste en cas d'urgence.
Parfois, la construction de la force des jambes faut de l'imagination.
Ajouter à vos difficultés construction de la jambe exercices réguliers de fonctionnement. Essayez de sauter haut de la colline pour le rendre encore plus difficile. Avez fentes pied lors de vos cool-downs exécuter. Sprint montée au lieu de jogging. Il ya toujours des façons de rendre vos exercices réguliers de la jambe plus difficile et de continuer à construire les muscles.