June 20
Courir peut sembler comme un sport isolée car elle dépend individu plutôt que la performance du groupe. Cependant, il est inutile d'exercer pour les coureurs par eux-mêmes la totalité ou même plus, de l'heure. Activités du Groupe de course sont des outils efficaces de formation pour les athlètes qui veulent augmenter leur forme physique dans un cadre social.
Foulées sont courtes, les sprints rapides réalisés au début ou à la fin d'une séance d'entraînement pour augmenter la vitesse de course et la force. Le Monde de Runnerâ € ™ recommande que les coureurs incorporent des progrès dans leurs séances d'entraînement jusqu'à trois fois par semaine. Foulées devraient être entre 50 et 100 mètres de longueur et les coureurs doivent faire six à huit répétitions avec une récupération complète entre chaque foulée. Cette séance d'entraînement est beaucoup plus facile dans un groupe parce que les coureurs aider à arpenter les uns des autres et d'encourager les uns les autres pour courir plus vite.
Course indienne développe la capacité d'un runnerâ € ™ utiliser rafales rapides de vitesse tout autrement en maintenant un rythme régulier. Cette compétence est précieux dans la course car il aide les coureurs passent leurs adversaires. Il est également utile pour augmenter la résistance et l'endurance des coureurs occasionnels. Pour commencer cette séance d'entraînement, le groupe fait du jogging dans une ligne de fichier unique. La personne à l'arrière sprints à l'avant de la ligne et remplace le leader. Une fois qu'il a atteint l'avant de la ligne, la prochaine personne à l'arrière de la ligne de sprint avant. Ceci peut être répété indéfiniment. Pour rendre l'entraînement plus facile, la ligne de coureurs peut faire du jogging à un rythme plus lent. Pour rendre plus difficile, la ligne peut reprendre le rythme.
Les relais sont une façon amusante de faire de la formation de la vitesse avec un groupe de coureurs. En raison de la situation de course simulée, relais encouragent les coureurs de rivaliser, les invitant à eux-mêmes et leurs pairs pousser à travailler plus fort. Relais sont plus faciles à exécuter sur une piste. Le groupe se divise en deux équipes ou plus et décide de la longueur des jambes. Cent mètres relais fournissent les sprints courts, à 400 mètres fournissent une longueur moyenne et sprint relais de mille offrent une formation de vitesse longue distance. Toutes les jambes nâ € ™ t doivent avoir la même longueur si les coureurs travaillent sur différents objectifs de fitness. Certains jambes pourraient inclure des exercices de formation croisée comme sauter, courir vers l'arrière ou marche en crabe. Relais encouragent les groupes fonctionnant à faire preuve de créativité (et en sueur).
Les plans de formation pour les coureurs recommandent une longue semaine. Le long terme est un concept simple; une course à un rythme facile qui est plus que tout autre terme de cette semaine. Il est progressivement augmentée chaque semaine pour développer l'endurance. Les longs trajets sont également parfait exercice à faire dans un groupe. Ils sont généralement censées être faites à un rythme conversationnel (une vitesse où les coureurs ne sont pas eux-mêmes exercent trop de parler), afin de les exécuter dans un groupe aide les membres à suivre leur effort. Amis offrent également une distraction et d'aider les miles de voler par.