October 17
Beaucoup de gens étirent avant de se livrer à une activité physique, ce qui est bon. Cependant, il peut être encore plus bénéfique si vous étirer une fois de plus après avoir terminé votre exercice de routine parce que les muscles sont maintenant chaude et étendront plus facilement. Tout comme toute autre partie du corps, vos coudes peuvent devenir raides et perdent leur souplesse. Avez-coude exercices de flexibilité sur une base régulière afin qu'ils courbure plus facilement.
Un des exercices de base qui maintient coudes substitutions flexibles flexion et puis se redressant vos bras. Debout, les bras tendus vers le bas à vos côtés, pliez votre coude droit aussi loin que vous le pouvez sans vous blesser. Ceci est un biceps curl, sauf que vous ne l'utilisez poids. Votre bras droit va être plié dans un V. Maintenant redressez votre bras, en revenant à la position de départ. Répétez plusieurs fois, puis faire de l'exercice en utilisant votre bras gauche.
Debout avec votre bras droit tendu vers l'avant, avec la paume de la main droite vers le haut, tournez la face de paume vers le bas. Puis revenir à la position de départ (paume vers le haut). Répétez cet exercice 10 fois ou plus, puis le faire en utilisant la main gauche et le bras. Ceci est appelé rotation de l'avant-bras.
Mettez votre coude droit près du bord d'une table, avec le côté intérieur de votre bras vers le haut. La partie inférieure de votre bras doit se prolonger au-delà du bord de la table. En utilisant votre main gauche, appuyez sur votre main droite, le bras de redressement jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre coude. Répétez l'exercice d'extension du coude 10 fois, puis le faire en utilisant l'autre bras (référence 1)
Étirer le dos de votre avant-bras, qui étend également votre coude, en étendant le bras droit vers l'avant avec votre avant-bras face au plafond. Maintenant, tendez le bras gauche à l'avant, face inférieure vers le haut, et placez-le sous votre bras droit, mais sans les deux bras touchante. Laissez les doigts de votre main droite déroulant. Utilisez la paume de votre main gauche et les doigts de gauche à la Coupe des doigts, des doigts et une partie de la partie supérieure de votre main droite, tirant les doigts de la main droite plus bas dans une courbe. Les bouts de vos doigts droite seront dirigées vers votre poitrine. Répétez cette opération sur l'autre bras.
Debout, les deux bras tendus en tête, pliez votre bras droit au niveau du coude vers l'arrière. L'avant-bras sur votre bras droit est maintenant derrière votre dos. En utilisant votre main gauche, appuyez sur retour sur le coude droit, ce qui rend votre main droite déplacer vers le bas. Avez-quatre répétitions, puis répétez de l'autre côté. Vous vous sentirez un remorqueur dans vos triceps, en particulier.