May 17
Exercices genoux à-coude travailler vos muscles abdominaux, en particulier les muscles obliques ou la taille dans la région des «poignées d'amour." Il ya des variations de l'exercice genoux-à-coude qui sont faites sur le plancher soit face vers le haut, face cachée ou debout. Faites ab exerce trois à cinq jours par semaine pour tonifier, ainsi que 30 minutes par jour d'activité physique pour la santé générale.
Un grand échauffement est la marche exercice genou à coude. Cela permet au sang qui circule dans tout le corps et réchauffe les muscles en douceur. Vous aurez également à brûler des calories et de travailler vos abdos. Mars en place avec vos armes détenues plié en face de vous comme un boxeur. Commencer à lever les genoux haute vers vos coudes. Tournez vos épaules vers la gauche, et essayez de toucher votre coude droit sur votre genou gauche. Mettez votre genou gauche vers le bas et faire la même chose avec le genou opposé et le coude. Continuer soulevant vos genoux et toucher vos coudes. Vous aurez également besoin de croquer en légère baisse vos épaules pour permettre à votre coude pour atteindre votre genou. Ceci est lorsque vous serrez vos abdominaux et obtenez une mini-crise abdominale avec chaque lever le genou. Faire cinq minutes comme un échauffement avant les autres exercices, ou de faire un tout 30 minutes pour remplir votre quota d'activité physique quotidienne.
Le resserrement du plancher genou à coude, ou à vélo crise, est un exercice bien connu et facile à faire. Lie face vers le haut sur le sol et placez vos mains derrière votre tête. Crunch vos épaules du sol. Tournez à droite et à apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Prolongez votre jambe gauche tendue. Maintenant, tournez à gauche, étendre votre jambe droite, pliez votre genou gauche et apporter votre coude droit vers votre genou gauche. Continuez à alterner tordant vos épaules et "pédaler" vos jambes. Gardez votre menton sur votre poitrine tout au long de l'exercice. Faites deux séries de 20 répétitions, ou garder croquant pendant 30 à 60 secondes.
Cet exercice est plus difficile pour toute personne ayant une faible partie supérieure du corps ou les poignets, mais il peut aussi être un renfort pour ces zones. Prendre une position de push-up vous soutenir sur vos mains et les orteils vers le sol. Aplatir votre dos et placez vos mains sous vos épaules. Ceci est une planche. Maintenant, pliez votre genou droit et l'amener vers votre poitrine. Traversez-le sous votre ventre vers votre coude gauche. Vous ne serez pas en mesure de toucher votre coude, mais juste l'amener dans cette direction. Ne pas soulever vos hanches. Remplacez votre pied droit et faire la même chose avec la jambe gauche, à l'exception amener vers votre coude droit. Faites deux séries de 20 répétitions, ou travailler jusqu'à 20 représentants au fil du temps.