January 3
des exercices de flexibilité de la main sont utiles pour de nombreuses personnes, en particulier les personnes souffrant d'arthrite, ou d'essayer de surmonter une blessure. Ils constituent l'un des rares types de séances d'entraînement que vous pouvez faire à la maison, dans une pièce, à tout moment. Vous rarement besoin d'équipement spécial pour eux, et vous pouvez effectuer les exercices dans votre robe, sur votre canapé, ou même dans la salle de bains.
Pouce et l'index étirements font un bon exercice de base, en particulier avant tout exercice qui vous oblige à saisir une pièce d'équipement comme un haltère. Commencez par la tenue de votre main droite en face de vous, avec vos doigts et le pouce écartés, et vos doigts pointant vers le plafond. Assurez-vous que votre pouce est complètement droite, puis pliez dans votre paume de la main gauche (votre pouce doit être perpendiculaire à vos doigts). Tenez votre pouce contre la paume de votre main pendant cinq secondes, puis relâchez-le. Maintenant, faire un poing et tenir serré pendant cinq secondes. Ouvrez votre main et étendre vos doigts tout le chemin. Écartez vos doigts aussi loin que vous le pouvez, puis fermez-les ensemble. Répétez ce processus 10 fois. Lorsque vous avez terminé, mettez les mains et effectuer les étirements sur votre pouce gauche et les doigts.
extensions de doigt avec augmentation de surpression souplesse et l'amplitude de mouvement dans vos mains. L'exercice peut provoquer un peu plus la fatigue puis d'autres exercices de la main, afin de vous donner quelques minutes pour se reposer avant de procéder à des exercices supplémentaires. Commencez par placer votre plat de la main droite sur un dessus de table, avec votre paume vers le bas. Répartissez vos doigts et le pouce aussi large que vous pouvez sans douleur. Avec votre main gauche, prenez votre index droit et lentement tirer vers le haut à partir de la table jusqu'à ce que vous vous sentez un bon étirement. Ne pas trop étirer vos doigts. Baissez le doigt vers le bas à la table, puis répétez le processus pour 10 répétitions. Continuer étirement tous vos doigts de cette manière, le tout pour 10 répétitions. Lorsque vous arrivez à votre pouce, ne pas tirer vers le haut, mais plutôt tirer vers l'arrière pour obtenir un bon étirement. Faire 10 répétitions de plus sur votre pouce, puis changer de main et de répéter les extensions sur tous les doigts et l'autre pouce.
flexions des doigts sont une autre partie de votre main de routine de flexibilité que vous devez utiliser avant de procéder à des exercices nécessitant votre à détenir ou saisir tout équipement (comme des haltères ou des cordes). flexions Finger étirer les muscles de vos doigts et les pouces, ce qui rendra votre main plus souple et aider votre mouvement de préhension. Commencez par la tenue de votre main gauche en face de vous, doigt pointé vers le ciel, et votre pouce face à votre poitrine. Curl votre index aussi loin qu'il peut aller, puis saisissez-le avec votre main droite et appliquer une pression pour étirer le doigt plus loin. Appuyez seulement aussi fort que vous le pouvez sans causer de douleur dans l'index. Maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez le doigt. Répétez le processus 10 fois pour chaque doigt, puis votre pouce. Changez de main et faire les exercices de la même manière pour vos autres doigts et le pouce.