January 17
Exercice isocinétique peut sembler un concept compliqué, mais il est l'un des moyens les plus simples pour construire la force. Un exercice de main isocinétique est celle qui consiste à appliquer la force à un objet de la papeterie en saisissant ou presser. Ces exercices sont souvent utilisés dans la thérapie physique pour aider à renforcer les mains après une blessure survient et peuvent également bénéficier les patients arthritiques. Comme vous travaillez à travers les exercices de la main isocinétique suivantes, déplacer à votre propre rythme et d'arrêter si vous ressentez une douleur.
Maintenez une petite boule comme une balle de tennis ou de caoutchouc dans la paume de votre main. Si vous ne disposez pas d'une balle, vous pouvez faire l'exercice avec juste votre poing. Saisir la balle avec vos doigts en faisant un poing autour d'elle. Pincez la balle aussi fort que vous le pouvez pendant dix secondes. Reste, répéter et de passer les mains lorsque vous êtes prêt.
Placer une petite balle de caoutchouc mousse entre votre pouce et l'index. Presser la balle entre votre pouce et l'index aussi dur que vous le pouvez. Répétez dix fois la compression et puis passer à tenir le ballon entre votre pouce et troisième doigt. Presser le ballon dix fois avec ce doigt. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait l'exercice avec les deux pouces et l'ensemble de vos doigts.
Appuyez vos deux paumes ensemble avec vos doigts pointant vers le haut et vos coudes à vos côtés. Appuyez vos paumes l'une contre l'autre et progressivement réduire vos paumes jusqu'à ce que vos coudes déplacent hors de votre corps et vos avant-bras forment une ligne droite. Gardez la base de vos paumes ensemble tout au long de l'exercice. Revenez à la position de départ et répétez.
Accrochez une serviette ou tout autre pièce de matériau qui tiendra votre poids sur un pull-up ou autre barre robuste. Saisir la serviette à deux mains et soulevez vos pieds du sol. Suspendez-vous à la barre, saisissant la serviette, aussi longtemps que vous le pouvez.