May 16
Isométriques exercices de poignée comportent saisissant un objet avec la force des avant-bras, puis le garder immobile. Ces types d'exercices peuvent aider les athlètes comme les golfeurs et les joueurs de baseball construire poignet et la force de l'avant-bras pour frapper une balle. En outre, les gens peuvent construire la force de la main pour les activités quotidiennes comme les pots d'ouverture ou travailler dans la cour. Le sont un certain nombre de différents exercices de préhension de la main isométrique qu'une personne peut accomplir pour construire la force d'avant-bras.
Power détient nécessitent l'utilisation d'une barre lourde. Définir une barre lourde sur une grille ou un banc. Mettez autant de poids sur la barre comme vous pouvez l'adhérence en utilisant une prise en pronation. Ne pas utiliser de sangles, mais seulement la force de vos avant-bras. Tenir la barre pendant 20 ou 30 secondes, puis placez-le sur la grille. Tenir la barre avec de la mousse de caoutchouc épais pour rendre l'exercice plus difficile. Effectuer jusqu'à trois ensembles de l'exercice.
Une autre poignée exercice isométrique est la double prise de plaque ou pincée adhérence. Cela fonctionne à la fois le fléchisseur et les muscles extenseurs de l'avant-bras, selon Bodybuilding.com. Extenseurs vous permettent de déplacer vos doigts vers l'extérieur tout fléchisseurs vous aider objets d'adhérence.
Prenez deux plaques de 10 livres et de les placer ensemble de sorte que les côtés lisses sont orientés vers l'extérieur. Placez les deux plaques de 10 livres dans votre main droite et les maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Changez de main et de maintenir les plaques avec votre main gauche jusqu'à ce que vous ne pouvez plus les retenir. Faites deux ou trois ensembles de l'exercice. Lorsque vous devenez plus fort, essayez de tenir deux plaques de 25 livres ensemble.
Vous pouvez également utiliser des pinces à la main que vous achetez dans un magasin pour effectuer des exercices isométriques. Essayez de placer un sou près du bas de la pince poignées après les serrant avec votre main droite. Voyez combien de temps vous pouvez maintenir le sou dans la pince avant qu'il tombe. Changez de main et de voir combien de temps vous pouvez tenir le sou en place avec votre main gauche. Utilisez deux centimes la deuxième fois, ce qui est plus difficile.
Prenez une barre de traction avec une prise en pronation et de voir combien de temps vous pouvez maintenir votre emprise sur elle. Prenez un peu de repos, puis répéter deux autres ensembles de l'exercice isométrique. Cet exercice peut renforcer la force nécessaire pour l'escalade sur mur ou même la gymnastique avant-bras et la main.
Enroulez deux serviettes autour d'un couple des haltères de 25 livres, ou nourrir les serviettes à travers les trous de deux plaques de poids de 25 livres. Prenez la fin des serviettes et se promener avec eux jusqu'à ce que vos avant-bras se fatiguent. Utilisez des assiettes de 10 livres si vous êtes incapable de gérer £ 25.