August 10
Le Bullworker est une pièce d'équipement isométrique que les gens peuvent utiliser pour exercer leur corps tout entier. Il est assez compact pour tenir idéalement sur les voyages et les vacances. Une routine d'entraînement Bullworker utilise les principes de la compression et l'expansion. Une petite jauge de mètre peut suivre la force d'une personne au fil du temps. Chaque mouvement est normalement maintenu pendant 7-10 secondes.
Pour chaque exercice, suivre la progression de vos résultats à voie métrique. Faites chaque exercice trois fois et maintenez chaque mouvement pendant 10 secondes
Compressions thoraciques: tenir le Bullworker en face de vous avec les deux bras pliés à 90 degrés. Vos bras doivent être à peu près perpendiculaire au sol. Prenez une grande respiration, puis expirez comme vous serrez les poignées vers l'intérieur. Respirez pendant l'exercice. Concentrez-vous sur serrant les muscles pectoraux de la poitrine. Relâchez lentement l'unité et se détendre.
Câble poitrine torsion: saisir les câbles d'environ huit pouces. Lentement tordre les câbles vers l'intérieur avec les deux mains, en se concentrant sur serrant vos pectoraux. Cet exercice frappe les pecs intérieures plus directement.
Épaule Compression: placer le Bullworker derrière votre cou, tenant les deux bras en l'air, comme si faire un poteau de but de football. Comprimer lentement les deux bras vers l'intérieur, en se concentrant sur la tension dans vos épaules.
Compression Lat: en position debout, tenir une extrémité de l'appareil verticalement (mais étendu vers l'extérieur) contre le haut de la cuisse gauche. Placez l'autre jambe légèrement en avant. Grip l'extrême manipuler et plier légèrement à la taille. Tirez lentement le poids vers vous. Gardez vos bras légèrement pliés et presser le lats, les muscles du dos qui vous donnent que V-forme athlétique. Répéter l'opération avec l'autre main. Faites au moins un ensemble de cet exercice en position assise. Il isole les lats plus.
Bullworker bras exercices fonctionnent les triceps (arrière du bras) et les biceps (du bras avant) muscles.
Triceps Pushdown: à genoux sur le sol, en gardant une poignée de la Bullworker sur le plancher mais contre vos genoux. Appuyez doucement sur l'unité avec les deux mains (une sur l'autre) et maintenez-le pendant 10 secondes. Relâchez votre tension lentement, puis répéter deux fois de plus. Faites cet exercice sur un tapis pour éviter les blessures de glisser.
Biceps Curl: tenir la barre verticalement avec votre main droite en dessous et à gauche sur le dessus. Utilisation de votre bras gauche pour la résistance, tirer lentement sur la poignée de fond que vous maintenez le haut de façon constante. Appliquer une pression avec seulement le biceps droit pour 10 ensembles, puis répéter les exercices avec votre bras gauche. Faites trois séries au total.
Commencez votre routine de jambe avec trois séries de 25 squats avec le Bullworker dessus de votre tête.
Abducteurs Poignées: en position assise, avec le Bullworker à plat contre le plancher, accrochez vos deux pieds dans les câbles. Tirez doucement sur chaque jambe vers l'extérieur et pendant 10 secondes. Répétez trois fois.
Veau de presse: maintenir une extrémité du câble avec les deux mains, pousser l'autre extrémité tout en fléchissant votre muscle du mollet. Maintenez la position pendant 10 secondes puis répétez avec votre autre veau. Faites trois séries totale.
Ceux qui forment avec le Bullworker peut augmenter la masse musculaire et de la force dans les 2-4 semaines.