En raison de l'arthrite, blessure ou autre condition, certaines personnes ont une mobilité limitée, ce qui rend l'exercice traditionnel difficile, voire impossible. Les exercices isométriques sont si sûrs, ils sont utilisés en physiothérapie et en réadaptation des blessures. Ces exercices spécifiques entraînent force qui est appliquée à un objet résistant, qui consiste à tendre les muscles sans aucun mouvement réel. Ceci contribue à renforcer les groupes musculaires isolées, mais la longueur du muscle ne change pas.

Instructions

Debout dans Doorframe

•  Stand dans un cadre de porte avec vos mains à vos côtés.

•  Presser contre le cadre de porte pendant quelques secondes.

•  Répétez cette environ 5 à 10 fois.

Utilisez un poids

•  Choisissez un poids qui est confortable pour votre niveau de forme physique.

•  Tenez les haltères dans un état semi-traitées et immobile pendant quelques secondes.

•  Répéter environ 5 à 10 fois.

Asseyez-vous dans une chaise

•  Asseyez-vous sur une chaise face à tout un mur et placer le ballon du pied contre le mur.

•  Pousser contre le mur avec votre pied et garder votre articulation de la cheville encore pendant quelques secondes.

•  Répéter environ 5 à 10 fois.

Conseils et avertissements

• Le cadre de la porte est à l'arrêt, et les muscles restent à la même place. Mais force est constamment appliqué.
• Les muscles se contractent, mais l'articulation de la cheville ne bouge pas.
• Travailler pour accroître la flexibilité d'une zone lésée ainsi que celle des groupes de muscles environnants. La thrombose du voyageur Combat. Salon et peu de mouvement, comme dans un avion ou dans une voiture prolongée, pourrait causer la thrombose, plus communément appelés les caillots sanguins. Des études menées par le ministère néo-zélandais de la Santé indiquent mouvements isométriques peuvent aider à prévenir cette condition.
• Comme pour tout programme d'exercice, consultez votre médecin avant de commencer.