July 17
Le Total Gym est toute une machine d'exercice du corps qui utilise le poids du corps et la gravité de la résistance. Lorsque vous utilisez le Total Gym, vous vous allongez sur une planche de glisse et tirez votre corps en utilisant des câbles et des poulies. La salle de gym fournit plus de 15 exercices différents pour tonifier et de façonner vos jambes.
Définissez les rails inclinés à leur position la plus haute. Allongez-vous sur la planche de glisse avec les deux pieds à plat sur le repose-pied. Pliez vos genoux et faites glisser la carte vers le bas les rails. Poussez avec vos pieds pour revenir à votre position de départ. Prenez de profondes respirations, même lorsque vous vous déplacez vers le haut et vers le bas; compléter 15 répétitions avant de prendre une pause.
Définissez les rails d'inclinaison dans la seconde position à partir du haut. Allongez-vous sur la planche de glisse sur votre droite avec votre tête reposant sur le bras droit. Placez votre pied gauche à plat sur le repose-pied et pliez le genou droit à un angle de 90 degrés. Pliez votre genou gauche et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche le repose-pieds. Poussez vers le haut avec votre jambe gauche pour revenir à votre position de départ. Terminez 10 répétitions avant de mettre côtés.
Définissez les rails inclinés à leur position la plus haute et de se coucher sur la planche. Gardez vos mains à vos hanches et votre plat du pied droit sur le repose-pieds. Redressez votre jambe gauche en face de vous à un angle de 45 degrés à partir de votre corps. Pliez votre genou droit et abaisser votre corps vers le bas les rails. Poussez vers le haut avec votre pied droit jusqu'à ce que vous revenez à votre position de départ. Répétez cinq fois avant de mettre les jambes.
Définissez les rails d'inclinaison à la position médiane. Agenouiller sur la planche de glisse comme un sprinter sur la ligne de départ. Pliez la jambe droite à un angle de 90 degrés avec votre genou et plat inférieur de la jambe sur la carte. Placez vos mains à plat sur la plaque de support de votre poids corporel. Mettre la boule de votre pied gauche sur le repose-pieds et vous pousser jusqu'à la planche. Lentement vous le bas du dos à la position de départ et répétez 10 fois avant de changer de camp.