April 12
Vous pouvez utiliser le Fitness Quête Total Gym 1500, une pièce polyvalente d'équipement d'exercice, afin de renforcer la plupart des grands groupes de muscles de votre corps. Vous pouvez faire des exercices de musculation pour les jambes, la poitrine, le dos, les bras et les épaules. Vous pouvez également travailler les muscles de votre coeur. Utilisez le Total Gym trois ou quatre jours par semaine pour augmenter votre tonus musculaire et de la taille.
Toujours déplacer avec vitesse lente à modérée et mouvement contrôlé. Vous ne voulez pas laisser le banc a frappé le haut ou le bas de la diapositive. Plus vous réglez la tension, le plus difficile chaque exercice sera. Deux exercices que vous pouvez faire sur le Total Gym pour travailler un grand nombre de muscles de votre corps supérieur sont presses poitrine et pull-ups.
Chest Press: Asseyez-vous sur le Total Gym opposé aux poignées de bras. Le banc sera au fond de la glissière. Maintenez vos bras à hauteur des épaules avec les paumes vers le bas. Gardez vos poignets droits en ligne avec vos avant-bras. Vos coudes seront pliés à 90 degrés. Appuyez vos bras vers l'avant, ce qui rendra la glissière de banc à la hausse. Apportez vos bras derrière vous et permettre le banc pour glisser vers le bas.
Pull-Ups: Allongez-vous sur le Total Gym avec vos genoux pliés et les pieds sur le banc. Votre tête sera vers l'extrémité supérieure. Atteignez vos bras tendus frais généraux et saisir les poignées avec les paumes vers le plafond. Commencez avec le banc au fond de la Total Gym. Pliez vos bras légèrement et tirer vers le bas sur votre tête et à vos côtés. Cela tirera le banc jusqu'à. Permettez à vos bras de revenir sur votre tête comme le banc glisse vers le bas.
Faire deux séries de 12 à 20 répétitions de chaque exercice pour améliorer votre endurance musculaire et de stabilisation, ou de travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions pour construire des muscles plus gros. Voir la brochure de remise en forme de quête (dans la section Références ci-dessous) pour plus d'exercices. Restez avec les exercices débutant pour deux à trois mois pour bien préparer vos muscles pour les exercices plus difficiles également incluses dans la brochure.
Vous pouvez utiliser le Total Gym pour tonifier les muscles de vos abdominaux et les fessiers. Une façon de le faire est de faire des craquements. Lie face vers le haut sur le banc avec vos pieds dans les repose-pieds au sommet de la banquette. Étendez vos jambes droites et placez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et tirez vers le haut le banc comme vous détendez vos épaules aussi sur le banc. Redresser les jambes et abaissez vos épaules vers l'arrière sur le banc. Ce sera tonifier vos abdos supérieure, vos abdominaux et vos jambes. Commencez avec 10 répétitions et de travailler jusqu'à trois séries de 20 répétitions ou plus.