November 5
Travailler avec le Total Gym est un programme entièrement personnalisable. Le Total Gym utilise votre propre poids corporel comme résistance. Le pont principal ajuste haut et bas pour augmenter ou diminuer la résistance que vous ressentez lors d'un mouvement particulier. Plus l'angle que vous utilisez tout en travaillant, plus d'un effet de musculation vous ferez l'expérience. Utilisation des accessoires qui sont disponibles pour votre Total Gym va augmenter votre expérience de la construction du corps.
La partie supérieure du corps comprend le dos, les épaules, la poitrine et les bras. Il ya des exercices multiples qui peuvent aider à tonifier et à maximiser votre masse musculaire. Pour travailler les biceps (bras supérieurs avant), définir le degré d'inclinaison de votre niveau désiré et s'agenouiller sur le pont. Saisissez les poignées de câbles, un dans chaque main, et pliez les coudes afin que vos mains se déplacent vers vos épaules. Ceci est appelé le biceps curl.
Pour effectuer une mouche de poitrine, assis sur le pont face à distance de la machine avec vos jambes droites en face de votre corps. Tenir le câble gère à bout de bras sur le côté de votre corps afin que vous formez la position d'une croix. Tirez le câble gère en face de vous garder vos bras tendus.
Pour travailler les muscles du haut du dos, à genoux sur le pont et maintenez le câble gère en face de vous avec vos bras tendus. Ensuite, tirez les câbles de retour vers vos côtés. Ceci est la ligne latérale.
Pour travailler vos épaules, assis sur le pont face à l'écart des câbles. Tenez une poignée de câble dans chaque main par vos épaules. Poussez les câbles jusqu'à passé votre tête pour effectuer la presse de poussée. Cela fonctionne le muscle trapèze et les muscles triceps sur le dos de vos bras.
Les muscles de la base sont situés dans votre centre qui se compose de vos abdominaux et obliques (côté) muscles.To effectuer le câble abdominale crunch, définir le degré d'inclinaison de votre niveau désiré et fixer sur le pont. Pliez vos genoux de sorte que vos pieds reposent sur l'extrémité du pont. Tenez les poignées de câble et apporter vos coudes vers les côtés de votre corps; vos mains doivent être de niveau avec vos épaules. Pliez votre torse à la taille pour travailler vos abdos.
Agenouiller sur le pont face à la côté de la Total Gym. Avec les deux bras, saisir la poignée du câble qui est sur le même côté de la machine que vos pieds. Faites pivoter votre corps à distance de la machine pour faire travailler vos muscles obliques dans votre taille. Ceci est appelé la rotation du torse genoux - version pente.
Les muscles du bas du corps sont constitués de vos jambes, les cuisses et les fesses. Pour effectuer un squat définir le degré d'inclinaison au niveau désiré, se coucha sur le pont, et placez vos pieds sur le squat stand d'une largeur des épaules. Saisir le bord inférieur de la plate-forme pour la stabilité et pliez vos genoux. Appuyez sur le pont vers le haut. Squats travaillent ischio-jambiers (arrière) cuisses, les quadriceps (cuisse avant), et les muscles fessiers.
Pour effectuer les relances du mollet, placer les deux pieds sur le stand squat, et se tenir à une distance confortable de l'autre. Appuyez sur le pont vers le haut comme si vous étiez debout sur vos pointe des pieds. Cela fonctionne les muscles du mollet sur les côtés du dos de vos jambes.