September 8
Parfois, même lorsque nous atteignons nos objectifs de poids, nous avons un peu de ventre qui reste dans notre estomac. En faisant des exercices spécifiques pour aplatir l'estomac, vous permettra de renforcer vos abdominaux et obliques, ainsi rognage en bas de votre profil abdominale. Trois exercices en particulier seront tonifier les abdos et les obliques et offrir de la variété à votre séance d'entraînement pour vous aider à rester motivés.
Crunchs sont un bon moyen de couper votre graisse de l'estomac. Commencez par couché sur le sol, sur le dos, avec vos pieds écartés aussi large que vos hanches et vos genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête et coupe l'arrière de votre tête. Levez la tête, le cou et les épaules du sol, laissant le bas de votre dos bien à plat sur le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de se coucher à plat sur le sol de nouveau. Répétez cette opération 20 à 30 fois par exercice, trois jours par semaine.
Commencez par cerclage des poids aux chevilles à chaque cheville. Assurez-vous que les poids sont sécurisés. Allongez-vous sur votre dos avec vos mains à vos côtés. Gardez vos genoux légèrement pliés et augmenter vos jambes afin que votre corps forme un angle droit. Gardez la tension dans vos abdos en ne permettant pas vos jambes pour toucher complètement le plancher lorsque vous les baisser. Répéter cette 10 à 20 fois, trois fois par semaine.
craquements de bicyclettes sont un moyen à fort impact à ajouter à votre entraînement ab. Commencez par couché à plat sur votre dos avec vos mains entrelacées, les ventouses l'arrière de votre tête. Apportez vos hanches vers le haut à un angle de 90 degrés avec le reste de votre corps. Apportez votre tête et les épaules du sol comme vous faites une crise, et comme vous le faites, apportez votre coude droit vers l'avant en même temps que vous apportez dans le genou gauche; touchez-les ensemble. Puis détendez-vous votre corps vers le sol. Répétez ce processus, en alternance de toucher votre genou droit à votre coude gauche et le genou gauche vers votre coude droit. Pour ce faire, dans un rep de 20 au moins trois fois par semaine.
En alternant une séance d'entraînement ab avec une routine cardio, vous augmenterez vos chances de tailler votre estomac --- le travail ab renforcer et tonifier vos abdominaux et les muscles obliques tandis que le cardio aidera à brûler les graisses. Ne pas commencer tout type de grand schéma de l'exercice sans d'abord consulter votre fournisseur de soins de santé.