July 10
Construction de la force dans votre ischio-jambiers vous permet de plier l'avant à la taille et pliez vos genoux avec plus de facilité. En outre, les ischio-jambiers forts réduisent le risque de blessures au genou en raison de l'augmentation de la stabilité articulaire. Il ya plusieurs exercices d'haltères vous pouvez faire qui cible les muscles ischio-jambiers. Une barre traditionnelle pèse £ 45, mais vous pouvez ajouter plaques pondérés sur les extrémités pour augmenter la charge de vos muscles ischio-jambiers doivent soulever.
Les ischio-jambiers sont une collection de trois muscles - le biceps crural, demi-tendineux et semi-membraneux - à l'arrière de vos cuisses. Ils proviennent à votre os du bassin et délabré votre jambe, en insérant juste en dessous de l'articulation du genou. Parce qu'ils traversent à la fois de la hanche et du genou, theyâ € ™ re en mesure de réaliser à la fois l'extension de hanche, ce qui signifie qu'ils peuvent redresser vos hanches, et la flexion du genou, ou plier les genoux.
Selon ExRx.net, vous pouvez effectivement développer la force et le tonus dans vos muscles ischio-jambiers avec haltères deadlifts jambe droite, haltères bonjours et haltères soulève ischio-jambiers. Le soulevé de la jambe droite implique debout, tenant la barre pondérée bas à l'avant de vos cuisses, puis abaisser la barre vers le sol par flexion vers l'avant à la taille tout en gardant vos genoux droit. Bonjours vous obligent à se pencher en avant à la taille à partir d'une position debout mais avec la barre pondérée sur le dos de vos épaules supérieures. Barbell ischio-jambiers soulève nécessitent l'utilisation d'une extension arrière de l'appareil glute ham raise. L'appareil positionne vos cuisses à l'horizontale mais votre torse droit. Avec la barre sur le dos de vos épaules, abaisser votre torse vers le sol jusqu'à ce que câ € ™ est dans une position horizontale.
Le soulevé de la jambe droite, bonjour et ischio-jambiers raise all vous obliger à se pencher en avant à la taille. Cependant, dans quelle mesure youâ € ™ re en mesure de se pencher en avant dépend de la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers. Évitez d'étirer au-delà WhatA € ™ s confortable pour vous. Si vos muscles ischio-jambiers sont flexibles et vous donâ € ™ t sentir un étirement lorsque youâ € ™ re effectuer haltères deadlifts jambe droite sur le sol, faire de l'exercice tout en se tenant sur une surface élevée, comme une boîte.
Lorsque vous effectuez le soulevé de la jambe droite, garder la barre pondérée près de votre corps tout au long de l'ensemble du mouvement. Il faut près de glisser à droite et en bas de vos jambes. Lorsque vous maintenez la charge sur vos pieds, le stress sur le bas du dos est minime. En raison de la contrainte Câ € ™ est placé s sur vos deadlifts jambe droite au bas du dos au cours haltères et haltères bonnes matin, commencez par vous entraîner avec une barre de lumière. Ce délai permet à votre bas du dos afin d'adapter au stress et augmenter la force afin qu'il puisse protéger adéquatement la colonne vertébrale.