September 11
Ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de la cuisse qui contrôlent trois principaux muscles: les biceps crural, demi-tendineux et le semi-membraneux. Ischio-jambiers contrôler la flexion des genoux et vous maintenir en équilibre pendant que vous marchez. La plupart des exercices pour l'entraînement aux ischio-jambiers peut être fait sans aucun équipement d'exercice, dans l'intimité de votre maison. L'exercice peut bénéficier tout le monde différemment. Toujours vérifier auprès de votre médecin si vous ressentez une douleur à faire l'un de ces exercices.
Lancer sur vos mains et les genoux. Soulevez une jambe derrière vous aussi haut que vous le pouvez, et lentement le bas du dos au sol, puis répétez avec la jambe opposée. Commencez avec cinq répétitions par jambe. Cet exercice travaille les fessiers et muscles ischio-jambiers et tonifie les jambes, les cuisses et les muscles fessiers.
Lie avec votre dos sur le plancher. Placez un ballon d'exercice sous vos pieds, soulevez votre dos sur le sol, et utilisez vos bras pour équilibrer votre partie supérieure du corps sur le sol. Lentement rouler le ballon vers vous, puis de nouveau. Gardez vos pieds sur le ballon. Commencez avec cinq représentants. Cet exercice tonifie les fessiers et muscles ischio-jambiers.
Lancer dans une position debout, en gardant vos pieds de plus que la largeur des épaules. Tenez un haltère derrière votre cou. Les mains doivent être à chaque épaule tenant la barre. Pliez les genoux à une position accroupie, puis revenir à votre position debout. Commencez avec cinq représentants. Cet exercice travaille les quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers muscles maximus et tonifie les jambes et les cuisses.
Placez un ballon d'exercice entre votre dos et le mur. La balle doit être au niveau de votre taille. Pliez vos genoux et abaissez lentement votre corps à une position accroupie. Alors, redressez lentement vos jambes et revenir à une position debout. Commencez avec cinq représentants. Cet exercice travaille le Maxius fessier, quadriceps et les muscles ischio-jambiers, tonifier le dos, les jambes et les fesses.
Lancer dans une position debout. Avancer avec une jambe, et pliez l'autre jusqu'à ce que le bas de la jambe est de 1 pouce sur le sol. Redressez votre jambe vers l'avant et de le ramener à la position initiale. Pas en avant avec la jambe opposée et répéter. Commencez avec cinq répétitions par jambe. Fentes tonifier les hanches, les fessiers et les muscles de la cuisse.
Vous aurez besoin d'un ballon d'exercice pour le rouleau de ischio-jambiers. Couche avec le haut du dos sur le ballon d'exercice. Gardez vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés sur vos pieds. Poussez doucement le dos avec vos jambes jusqu'à ce qu'elles sont droites. Vous pouvez garder vos mains sous votre tête ou croisés sur vos épaules. Ensuite, pliez lentement vos jambes et revenir à la position de départ. Commencez avec cinq représentants. Cet exercice travaille les fessiers, les hanches et les muscles de la cuisse.