October 18
Les ischio-jambiers sont trois grands muscles qui attachent de vos os assis à différentes zones derrière les genoux. Les ischio-jambiers fléchir les genoux et redressez les jambes. Muscles ischio-jambiers serrés peuvent survenir à la suite de la séance pendant de longues périodes ou de certains sports qui développent plus de l'avant des cuisses (quadriceps) .Très ischio-jambiers serré peut également créer des lombalgies au point d'un swayback (lordose), comme les ischio-jambiers remorqueur littéralement le bassin dans une inclinaison postérieure (comme si vous étiez au rentrez votre coccyx moins) .En savoir comment étirer en toute sécurité les muscles ischio-jambiers afin que vous restiez sans douleur dans le bas du dos et de maintenir plus facilement une posture neutre.
• Allongez-vous sur votre dos avec les pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent être hanches largeur écartement et chaque genou directement sur sa propre cheville. Soulevez le pied droit et boucle une sangle (comme une courroie de yoga ou de longue longueur de corde) autour de la plante du pied.
• Maintenez chaque extrémité de la sangle dans chaque main. Fléchissant le genou droit, fléchir le talon vers le plafond. Redresser la jambe par contracter le devant de la cuisse (quadriceps). Déplacer dans l'étirement à la cuisse en composant le gros orteil droit vers la droite de sorte que votre talon droit est maintenant dirigée vers la gauche.
• Tenez les deux extrémités de votre ceinture dans la main droite et abaissez la jambe droite sur le sol. Gardez le microbent du genou droit, et redresser la jambe par le raffermissement de la cuisse droite. Expirez, tirant les muscles abdominaux inférieurs à la colonne vertébrale, et soulevez la jambe arrière à droite. Répétez lentement quatre fois plus.
• Passez à la prochaine variation qui continue à étirer les ischio-jambiers. Apportez la jambe vers le centre afin que votre genou et grand visage orteil vers le mur arrière et votre jambe est perpendiculaire à la chaussée. Garder les abdominaux engagés, soulevez votre poitrine jusqu'à la jambe étendue. Abaisser. Relâchez la jambe et se reposer.
• Répéter l'opération sur la jambe gauche. Cette série d'étirements est une variation de la pose de yoga Supta Padangusthasana, ou Big Toe Pose et est du yoga Première série de l'Ashtanga. Moyens d'étirage aussi contracter les muscles antagonistes. Dans ce cas, comme vous étiré les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse, vous avez contracté simultanément et raffermie sur le devant de la cuisse (quadriceps). Ceci est important afin de ne pas tout simplement trop étirer les ischio-jambiers. Il se prémunir contre les blessures.