August 1
Le trapèze est un grand muscle en forme de triangle inversé qui englobe votre base du crâne, haut des épaules et l'arrête au plus bas vertèbre thoracique dans la région au milieu du dos. Ce muscle est un espace commun pour retenir le stress et il devient souvent raide et douloureux. Étirement et de déclenchement points exercices Assortiment aider à soulager la tension dans cette zone du corps.
Placez une balle de tennis ou une balle de caoutchouc dur sous votre muscle trapèze où il ya douleur et la tension. Allongez-vous sur la balle de sorte que vous cherchez à votre plafond. Contrôler l'emplacement et la pression de la balle de tennis en déplaçant lentement votre corps dans la direction que se sent le plus à l'aise ou relâchement de la tension. Une autre méthode de masser votre muscle trapèze est d'utiliser la balle de tennis contre un cadre de porte. Alors il peut regarder maladroite il est en fait une méthode efficace de masser vos épaules. Ceci est une bonne technique de massage pour ceux qui ont les muscles endoloris d'épaule des emplois qui nécessitent de travail devant un ordinateur pendant de longues périodes de temps.
Lancer ce tronçon, qui aide à soulager la tension dans la région du cou et des épaules, en regardant droit devant. Ne laissez pas le menton déroulante. Déplacez votre oreille à l'épaule mais ne pas déplacer l'épaule jusqu'à. Tenir la pose entre 15 et 30 secondes. Répéter l'opération sur chaque côté. Une variante de cet exercice est en étirant le côté droit, vous pouvez "avancer le tronçon" en utilisant votre main gauche pour appliquer une légère pression sur le côté droit de votre tête. Cet exercice étire la partie supérieure du muscle trapèze. Comme le massage de balle de tennis, il est efficace pour soulager la tension dans le dos et le haut du cou, ce qui est utile pour ceux qui siègent au bureau toute la journée pour leur travail.
Cet exercice nécessite le renforcement de l'utilisation d'une bande d'exercice. Commencez par fixer les bandes à un objet lourd en face de vous. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main avec vos bras tendus en avant de vous juste en dessous de la hauteur de votre poitrine. Gardez vos coudes droite que vous tirez vos mains écartées et à vos côtés et répéter pour plusieurs chefs d'accusation. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice comme souhaité. Cet exercice travaille le muscle trapèze ainsi que les losanges et les fibres postérieures du muscle deltoïde.