February 26
Les muscles qui composent le dos sont quelques-uns des plus grands et plus épais dans le corps. Les muscles impliqués comprennent le trapèze, les losanges, petit rond et grand rond et grand dorsal. Aussi représenté est le groupe monteur d'spinae. Les muscles de ce groupe constituent la plus grande masse musculaire du corps. Ces muscles sont les principaux extenseurs de la colonne vertébrale. Des exercices qui ciblent les muscles du dos sont ceux qui impliquent de tirer ou de mouvements d'aviron.
Effectuer pull-ups comme le premier exercice pour mieux cibler les muscles du dos. Plus de groupes musculaires dans le dos sont engagés en effectuant cet exercice. Non subventionnées pull-ups sont extrêmement efficace, mais difficile à exécuter. Exécution de cet exercice exige de la force-haut du corps qui permet de multiples répétitions. Initialement utiliser des machines de pull-up assistée de construire progressivement la force. Ces machines permettent de sélectionner plaques de un à 18. Plus le nombre est élevé, plus l'aide de la machine.
Soit utiliser une machine déroulant lat que votre deuxième exercice dos ou comme l'exercice initiale si pull-ups ne sont pas une option. Maintenir une légère courbe à l'arrière que vous exécutez ce mouvement. Ne tirez pas trop en arrière avec le haut du corps; ce qui crée l'élan et réduit atteinte musculaire.
Expérimentez avec différentes positions de préhension. Prise large pull-bas avec vos mains face à vous ajouter largeur aux muscles dorsaux, ou lats. Fermer grip pull-bas avec vos paumes face à vous contribuent à la densité ou l'épaisseur des lats.
des exercices d'aviron sont des mouvements efficaces back-développement. Rangées de machines assis, rangées d'haltères et lignes d'haltères sont des compléments idéaux aux exercices de traction produire en masse effectuées en premier. Avez rangées repliée haltères après les listes déroulantes lat. Utilisez une supination, et ramer la barre dans la région inférieure de l'abdomen afin de maximiser la contraction des muscles du dos.
Suivez rangées d'haltères avec des rangées de machines assises. Câbles offrent un défi différent pour les muscles. Évitez la flexion et l'extension excessive sur la machine assis rangée. Rappelez-vous de garder les coudes près du corps pour réduire l'implication des muscles de l'épaule.
Effectuer un bras lignes d'haltères pour terminer le segment d'aviron de votre routine de retour. Maintenir les muscles abdominaux serrés et un dos neutre comme vous reposer le bras non-travail et du genou correspondant sur le banc. Évitez de faire tomber votre corps vers le sol comme vous étendez votre bras à la position de départ.