Lignes repliées bilatéraux impliquent l'utilisation d'haltères haltères deux en même temps. Le moteur principal ou principaux muscles impliqués, sont dans le haut du dos ou plus précisément le grand dorsal, grand rond et mineurs et les losanges. Le muscle secondaire impliqué est le biceps brachial. L'exercice fonctionne également presque tous les autres muscles du corps en raison de la position de stabilisation utilisé pendant les répétitions.

Instructions

Haltère bilatérale Bent-Over Row

•  Saisissez deux haltères avec un fermé, pronation (sur la main), en supination (paumes vers le haut) ou neutre (les paumes vers l'autre) adhérence.

•  Pliez les genoux légèrement, ajuster les pieds pour une position de la largeur des épaules, pliez le torse légèrement au-dessus parallèle au sol et maintenez cette position tout au long de l'exercice.

•  Autoriser les haltères pendre avec la ligne droite des coudes.

•  Respirez alors que vous tirez les haltères jusqu'à ce qu'ils touchent les côtés extérieurs de la partie inférieure du thorax et de tenir pendant une seconde.

•  Respirez lentement que vous laissez les haltères pour revenir aux coudes position entièrement déployée. Effectuez 8 à 10 répétitions.

Conseils et avertissements

• Tout au long de l'ensemble du mouvement, garder les abdominaux serrés, les épaules en arrière et poitrine.
• Ne laissez pas le dos à plier à tout moment au cours de l'exercice.