Si vous êtes un haltérophile expérimenté avec une bonne base de la force, il peut être temps de commencer à exercer deux fois par jour afin de maximiser vos gains. Le corps humain a tendance à avoir deux périodes de résistance de pointe - entre midi et 14 heures et 18 heures-vingt heures. En se concentrant sur deux séances d'entraînement, un dans chacune de ces zones "," vous pouvez profiter des cycles de résistance de votre corps et de mettre sur le muscle plus rapidement. Il ya deux façons de structurer vos séances d'entraînement. La première consiste à diviser vos séances d'entraînement basées sur le genre de mouvement, tandis que l'autre est de les diviser en fonction de la partie du corps exercé.

Instructions

•  Commencez votre première séance d'entraînement de la journée avec des exercices explosifs. Ce sont des exercices qui encouragent les mouvements rapides et puissants tels que la puissance nettoie, bribes et propre et des secousses. En commençant par ceux-ci, vous pourrez éviter la fatigue plus tard.

•  Déplacez sur fondées sur les forces, les grands exercices de groupe de muscle tels que les presses banc, les squats et les presses généraux. Ce sont des exercices composés qui comptent sur pure, à couple élevé, la force faible vitesse à la fonction, et si vous les faites avant vos exercices explosifs vous seront trop usés pour effectuer une puissance effective propre ou arracher.

•  Terminez votre séance d'entraînement avec des mouvements d'isolement, comme la flexion des biceps, les flexions des jambes et d'autres exercices en petits groupes musculaires.

•  Structurez votre journée afin que vous exécutez à travers cette série d'exercices à travers deux séances d'entraînement. Commencez avec des mouvements explosifs dans votre première séance d'entraînement, puis, si vous avez le temps, faire un ou deux exercices basés sur la force. Ensuite, dans votre deuxième séance d'entraînement, vous pouvez finir vos exercices de force et se déplacer dans vos exercices d'isolement.

•  Choisissez des exercices en fonction de vos besoins - vous pouvez, par exemple, passer une journée sur les jambes (basé sur la puissance nettoie, les squats, et les flexions des jambes), puis un autre jour sur votre poitrine (basée sur des bribes, des presses banc, et flyes haltères) , ou vous pouvez faire un entraînement complet du corps chaque jour qui mêle et correspond à des exercices qui travaillent tous les groupes musculaires.

Conseils et avertissements

• Faire cela seulement si vous êtes familier avec les principales remontées mécaniques et la sécurité avancée d'haltérophilie. Sinon, le bâton avec une séance d'entraînement par jour, en tant que votre condition physique ne sera pas suffisamment élevé pour deux.