Le triceps est situé sur la partie arrière de votre bras en face du biceps. Comme le biceps, ce muscle est utilisé pour plier et redresser le coude et il est important d'avoir un bon équilibre entre ces muscles afin de prévenir les blessures. Exécution "plonge" peut vous aider à atteindre cet équilibre.

Instructions

Comment faire pour effectuer Dips

•  Obtenez une chaise et le placer directement derrière vous comme si vous alliez vous asseoir. Tenez-vous devant elle. La chaise est utilisée pour obtenir une certaine hauteur dans l'exercice de sorte que vous pouvez l'exécuter correctement.

•  Squat légèrement et placer les deux mains sur la chaise avec vos doigts vers l'avant afin que vos bras sont droits et vos triceps sont parallèles avec le dos de la chaise.

•  Étendez vos jambes pleinement en face de vous et placez vos talons sur le sol. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre sur vos talons, vous pouvez déplacer vos pieds plus près. Gardez vos bras et les jambes droites et vos talons sur le sol.

•  Pliez les coudes à tremper et les redresser à venir. Vous devriez sentir une certaine tension et peut-être même secouer un peu dans votre triceps pendant l'exercice. Cela signifie que vous le faites correctement. Répétez le mouvement autant de fois que vous le souhaitez, prendre une pause après 15 répétitions.

Conseils et avertissements

• Pour intensifier votre entraînement, lever une jambe 6 pouces du sol et maintenez-le en place. Changez de jambe tous les cinq répétitions. Essayez de remplir au moins 5 séries de trempettes, faisant 15 répétitions de chaque set.
• Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, utiliser un miroir pour vous assurer que vous ne pliant les coudes chaque fois que vous faites un plongeon. Assurer vous avez bonne et due forme vous donnera une séance d'entraînement plus efficace.