L'arthrose, également connu comme l'arthrite dégénérative, est un type de maladie articulaire qui attaque et affaiblit les os et les articulations. Commune parmi des millions de personnes à travers les États-Unis et dans le monde, OA frappe souvent des personnes en moyen-âge tardif et peut affecter le fonctionnement et les activités au jour le jour. Dans sa forme la plus sévère, l'ostéoarthrite peut faire routines quotidiennes ingérable, mais d'effectuer les bons exercices peut aider à garder vos articulations en bonne santé pendant une longue période.

Instructions

•  Exercice au moment de la journée où votre arthrite est à sa moins sévère. Exercice lorsque vous n'êtes pas fatigué, douloureux ou rigide pour éviter de vous blesser davantage.

•  Exercice à la même heure chaque jour pour travailler vos muscles dans un modèle qui peut rappeler et vous habituer à.

•  Arrêtez l'exercice quand la fatigue ou une faiblesse définis dans, lorsque vos articulations commencent à gonfler ou lorsque vous perdez capacités dans vos articulations ou l'amplitude des mouvements.

•  Effectuer des exercices d'amplitude de mouvement une fois par jour, tous les jours. Ces exercices vous fera bouger votre tout le chemin commun d'un bout de son amplitude de mouvement à l'autre. Poussez votre commune aussi loin que vous le pouvez sans vous blesser.

•  Utilisez des poids légers pour effectuer des exercices de renforcement tous les autres jours. Ne tendez pas complètement à travers la gamme de mouvement, mais travailler vos articulations avec un poids léger qui ne sera pas mettre trop de pression sur le joint. Soulever et déplacer le poids à un rythme confortable, sans forcer.

•  Endurance complète exerce deux ou trois fois par semaine. Ceux-ci peuvent être sous la forme d'activités répétitives ou cardio, et doivent être fait en se concentrant sur votre région arthritique. Assurez-vous d'effectuer seulement ces exercices pendant environ 20-30 minutes par jour.