October 30
La plupart des femmes se trouvent porter des talons hauts à un certain moment dans leur vie. Peut-être que vous êtes une femme professionnelle, et de porter des talons hauts pour le bureau ou peut-être que vous portez des talons pour une nuit sur la ville. Quel que soit le cas, les talons hauts font partie de la culture populaire, et pour l'instant sont là pour rester. Les chances sont, si vous portez des talons hauts souvent, le temps viendra où vous devez exécuter en eux. Vous pourriez avoir à courir pour attraper l'ascenseur, ou un taxi ou de faire fonctionner une réunion à l'heure. Apprendre à courir dans des chaussures à talons hauts, et de découvrir comment préparer vos pieds et acheter les meilleures chaussures à talons hauts pour fonctionner en sans vous blesser.
1 Si vous allez courir en talons hauts, votre corps doit être préparé. Si vous êtes hors de forme ou avoir des chevilles faibles, vous risquez de tomber ou vous blesser. La première mesure à prendre est de renforcer vos chevilles. Avez cheville renforcement exercices chaque jour pendant environ une semaine menant à porter des chaussures à talons hauts. Vous pouvez trouver comment faire ces exercices dans un article répertorié dans la section des ressources.
2 Avant de porter des talons hauts, étirer vos pieds et les chevilles. Il est juste comme un coureur de faire des étirements des jambes avant de courir. Si vous étirez et avez construit la force de vos chevilles, vous aurez moins de chances de vous blesser lors de l'exécution en talons hauts.
3 Pratique marcher en talons hauts avant de vous décider à courir en eux. Vous devez apprendre à être capable de vous équilibrer la marche si vous allez être capable de courir sans tomber. Il est comme le roller. Si vous ne pouvez pas marcher, vous ne serez pas en mesure de résister à vous-même en équilibre sur des patins à roulettes. Prendre des mesures pour bébés.
4 Le plus préférable à talons hauts chaussures pour fonctionner en est un qui fournit le plus de soutien à votre cheville. Généralement, ce sera une chaussure qui se lève sur vos chevilles, comme une botte. En essayant sur les chaussures à talons hauts, vous aurez une idée en se promenant dans les celles qui fournissent le plus de soutien à votre cheville.
5 Bien sûr, plus le talon, le plus il sera facile de courir en elle. Cependant, vous voulez une chaussure à talon haut avec un talon plus épais, peu importe à quelle hauteur il est. Talons aiguilles sont très minces et il est facile de faux pas et vous avez votre pied aller sur le côté, ce qui peut parfois conduire à une entorse à la cheville.
6 Si vous devez porter une chaussure de type sandale, trouver ceux avec le meilleur soutien global. Une bascule de type talon haut sans sangle autour de l'arrière de votre pied sera probablement tomber si vous exécutez, puis vous allez tomber. Le plus épais de la sangle autour de l'arrière de votre pied, le plus de soutien, il sera à votre cheville. Il est également préférable de ne pas avoir élastique dans le cadre de cette sangle, car il peut étirer et donner trop et de ne pas offrir le soutien dont vous avez besoin.
7 Assurez-vous que la chaussure à talon haut que vous choisissez est confortable pour la marche. Si il est pas à l'aise de marcher dans, il ne sera pas à l'aise à courir dans.
8 Commencez courir lentement, de sorte que votre corps gagne un sens de l'équilibre avant de décoller à pleine vitesse. Cela peut vous aider à éviter de tomber.
9 Regardez la surface que vous allez faire tourner sur. Évitez l'herbe, car il peut être inégale et vous pourriez étape dans un trou et une entorse de la cheville. Vous pouvez également ne pas voir la surface du sol sous l'herbe de savoir que un trou est là.
10 Un amorti surface est préférable d'exécuter sur, comme une piste de course intérieure. Mais combien de fois ce que ce sera quand vous avez besoin de courir en talons hauts? Très probablement, il sera bitume, un trottoir, un sol en carrelage ou en bois, ou un tapis.
11 Si l'exécution sur la chaussée ou du bitume, juste faire attention de ne pas laisser le talon se coince dans une rainure dans la surface. Regardez vos pieds au moins assez pour éviter que cela se produise.
12 Si l'exécution sur un carrelage ou de bois dur, veillez à ce que le sol est glissant ou humide. Regardez devant vous de vous-même pour vous assurer que vous ne voyez pas une surface trop brillante.
13 avoir une copie de votre carte d'assurance maladie avec vous. De cette façon, si vous ne tombez pendant la course, vous aurez l'information dont vous avez besoin pour traiter une entorse à la cheville ou de la moelle même cassé.