En utilisant une machine Smith pour effectuer haussements d'épaules inverse vous donne deux avantages par rapport à l'exécution uniquement simples haussements d'épaules haltères. En raison de sa structure, la machine Smith prend la difficulté de soulever une barre du sol dans la position de départ approprié pour les deux haussements d'épaules et haussements d'épaules inverse. En alternant entre haussements d'épaules normales et haussements d'épaules inverse, vous travaillez les muscles trapèzes de vos épaules d'une façon légèrement différente à chaque fois. La variation de la façon dont vous exercez le même groupe musculaire aide à garder votre intérêt élevé tout en contestant sans cesse votre corps pour faire de nouvelles adaptations.

Instructions

•  Réglez la barre d'une machine Smith afin que vous puissiez le saisir avec les deux mains d'une position debout avec vos bras pendre vers le bas à vos côtés. Ajouter une quantité appropriée de poids à la barre pour le nombre de répétitions que vous souhaitez faire.

•  Debout face loin de la barre de la machine Smith avec vos pieds largeur des épaules. Saisissez la barre derrière votre dos avec vos paumes vers le dos. Retirez la barre des supports et redressez vos bras complètement vers le bas à vos côtés.

•  Garder vos bras tendus et vos jambes légèrement fléchies, hausser les épaules aussi haut que possible vers vos oreilles. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaisser le poids d'une seule répétition.