La plupart des bodybuilders travaillent avec des poids lourds quand ils essaient de prendre du volume. Ils effectuent ces exercices de renforcement de masse en utilisant des haltères et des haltères, qui sont également connus comme les poids libres. Pendant un cycle de renforcement de masse, les bodybuilders réduire la quantité de cardio-training qu'ils exercent. Ils augmentent également le nombre de calories quotidiennes qu'ils consomment et assurez-vous de prendre beaucoup de repos entre les entraînements.

Poitrine et au bras d'entraînement

Pour ajouter la taille du muscle pour la poitrine et les bras, vous pouvez combiner les exercices en une seule séance d'entraînement. Pour la poitrine, utiliser une barre ou haltères lourds au cours de chaque ascenseur. Par exemple, effectuer un ensemble d'haltères plates presses banc, un ensemble de haltères presses banc incliné et un ensemble de déclin de barbell presses banc. Le banc plat fonctionne le milieu de votre poitrine. Incline bench presses fonctionnent de la partie supérieure de la poitrine depuis le banc incline haut de votre corps à un angle. presses de déclin travailler les muscles de la poitrine inférieure puisque votre corps est inclinée vers le bas sur le banc de déclin. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice.

Pour ajouter de la masse sur les bras, effectuer des exercices pour les biceps, les triceps et les avant-bras. Faire des boucles d'haltères et un bras boucles d'haltères pour les biceps, triceps extensions et trempettes pour les triceps et inverser boucles d'haltères et boucles poignet pour les avant-bras. Utiliser des poids qui vous permettent d'effectuer trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice de bras.

Workout dos et l'épaule

Entraînez votre dos et les épaules le jour même lorsque vous essayez d'ajouter de la masse musculaire. Pour construire vos muscles du dos, effectuer des haltères repliées rangées, à proximité Cable Grip listes déroulantes et pull-ups. Porter des poids aux chevilles ou une ceinture lestée lorsque vous effectuez des tractions pendant un cycle de construction de masse. Pour vos épaules, faire haltère presses généraux, accroupir d'haltères lourds et nettoie de puissance. Porter une ceinture de poids pour le soulevé d'haltères lourds et la puissance nettoie, puisque ces exercices vous oblige à lever la barre hors de la chaussée. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice pour aider à ajouter la taille de votre dos et les épaules.

Leg Workout

Ajout de masse pour les jambes comprend des exercices d'haltérophilie pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Pour les quadriceps, faire des squats d'haltères lourds, puis faire des extensions de jambes sur une machine de poids. Pour les ischio-jambiers, effectuez soulevé les jambes raides en utilisant une barre, puis faire des boucles ischio-jambiers sur une machine de poids. Pour ajouter de la masse des muscles du mollet, utiliser une machine de veau augmentation permanente. Vous pouvez également utiliser une machine veau raise assis à former un veau à la fois. Faites trois séries de six à huit répétitions pour chaque exercice lorsque vous essayez d'ajouter de la masse à vos jambes.