October 3
Travaillant offre de nombreux avantages. L'exercice augmente constamment le tissu musculaire maigre, favorise la perte de graisse et tonifie tout notre corps. Lors du choix d'une méthode d'entraînement pour perdre du poids et la forme du corps, prendre en considération les avantages de la formation avec des poids. Poids de formation augmente la masse musculaire maigre, qui aide votre corps à brûler les graisses, même au repos.
Poids de formation contribue à débarrasser le corps de la graisse non désirée et l'excès de poids. Nos muscles commencent à se détériorer pendant que nous vieillissons. Suivre un régime et des quantités excessives de l'exercice cardio-vasculaire cause de la perte de muscle. Formation avec des poids au moins trois fois par semaine aide à construire la masse musculaire maigre, stimule notre métabolisme et nous aide à regagnons tissu musculaire perdue. Selon Bodybuilding.com, la masse musculaire est la force motrice derrière la fonction de notre métabolisme. En d'autres termes, la masse musculaire plus vous en avez, plus de calories que votre corps brûle, même au repos.
Effectuez une séance d'entraînement de poids qui comprend des exercices pour les trois grands groupes musculaires dans le corps pour brûler de la graisse et la perte de poids. Métabolisme sera augmenté lorsque vous incorporez la formation de force l'utilisation de ces groupes musculaires. Les jambes contiennent les plus gros muscles dans notre corps, et leur travail fourniront une séance d'entraînement de perte de poids efficace. Squats sont un aliment de base de l'exercice parce qu'ils travaillent. Effectuez 3 séries de 12 répétitions avec une barre ou avec des haltères pour le poids. Un autre bon exercice de la jambe est la fente. Effectuez des mouvements brusques avec des haltères pour la résistance et compléter trois séries de 10 à 15 répétitions pour un bénéfice maximum. La poitrine est un autre grand groupe de muscles qui peuvent entraîner un changement dans votre métabolisme lorsque vous travaillez vos muscles pectoraux. Utilisez de grands mouvements avec des poids tels que flyes baisse d'haltères. Flyes baisse d'haltères sont effectués en position couchée sur un banc de déclin. Saisissez haltères dans un poids approprié et de commencer avec les haltères en face de votre poitrine, à proximité de votre corps. Appuyez sur les haltères sur les côtés de votre corps, ou jusqu'à ce que vous vous sentez un bon étirement dans les muscles de la poitrine, puis revenez à la position de départ. Câble cross-overs sur la machine de poulie de câble travaillent également la poitrine. Trois séries de 10 répétitions est efficace pour la plupart des gens. Le dos est la maison à un autre nombre de grands muscles qui ont un potentiel de combustion des graisses. Effectuer retour exercices avec des poids pour maximiser la combustion des graisses. Le menu déroulant lat est un bon exercice à effectuer pour construire les muscles dans le dos. Lignes droites utilisent les muscles dans le dos et sont un bon choix pour augmenter la densité musculaire. Commencez avec trois séries de 10 répétitions et d'augmenter à 15 répétitions que vous devenez plus fort. Les muscles du dos forts brûler les graisses et réduire le poids du corps.
L'exercice cardiovasculaire est un élément important de toute routine de conditionnement physique. Il est cette partie de la séance d'entraînement qui maintient notre coeur en bonne santé et brûle des calories et de gras indésirables. Choisissez un type d'exercice cardio-vasculaire à effectuer à la fin de chaque session de levage de poids, ou au moins trois fois par semaine. Il est important de varier le type de cardio que vous effectuez, afin que votre corps ne devienne pas trop utilisé pour le même type d'exercice. Le lundi, vous pouvez utiliser le vélo elliptique, le mercredi le tapis roulant et le vendredi stepper pourrait être utilisé. En passant pour chaque séance d'entraînement, votre corps doit travailler dur à chaque fois pour obtenir des résultats. En utilisant la même pièce d'équipement cardio chaque séance d'entraînement permet à votre corps pour accueillir à l'exercice. Essayez d'effectuer votre style de HIIT cardio. Ceci est la formation de haute intensité intervalle et il est le moyen le plus efficace pour perdre du poids et de graisse du corps par l'exercice cardio-vasculaire. Pour effectuer HIIT, choisir votre équipement cardio, comme le tapis roulant. Exécutez à un rythme modéré pendant 10 minutes et augmenter l'intensité à un sprint pour une minute. Après une minute, réduire la vitesse et de marcher pendant une à deux minutes pour récupérer. Autre course et de la marche tous les une à deux minutes jusqu'à ce que vous avez terminé 20 à 30 minutes.