November 20
Boules moitié de stabilité (également appelés une boule BOSU) sont un excellent moyen d'obtenir une séance d'entraînement complète parce que vous êtes non seulement de faire les exercices ciblés sur une partie spécifique de votre corps, mais vous avez également de garder votre équilibre tout en le faisant, ce qui améliore votre posture et renforce votre coeur. Si vous êtes juste de commencer à travailler avec un ballon de stabilité, vous voudrez peut-être prudent et aller lentement.
Réglez le ballon la moitié de la stabilité à plat sur le sol de sorte que la partie de balle est orienté vers le haut. Gardez quelques pieds en face de vous. Maintenir un poids dans chaque main, fente avant avec la jambe droite et l'étape directement sur le dessus de la balle avec votre pied droit. Lorsque vous faites un pas sur le dessus de la balle, votre jambe droite devrait créer un angle de 90 degrés. Repoussez, en utilisant vos muscles du tronc et la jambe droite, puis apportez votre jambe droite derrière vous tout en gardant votre pied gauche à plat sur le sol. Agenouiller sur votre genou droit, puis prendre du recul. Faire 10 répétitions avec votre jambe droite, puis 10 avec votre gauche.
Réglez la moitié ballon de stabilité sur le terrain avec la partie plate vers le bas et tourner le dos à elle. Il devrait être situé juste derrière vous. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vous êtes au repos vos fesses sur le ballon. Détendez-vous et levez vos pieds du sol. Étendez vos jambes droites, les ramener dans, puis asseyez-vous jusqu'à. Mettez vos pieds sur le sol, se tenir debout et de sauter. Une répétition devrait prendre environ cinq ou six secondes. Faites 10 à 20 répétitions.
Garder le côté plat de la balle sur le sol, à genoux sur le dessus de la balle. Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. Avec un poids dans chaque main, soulevez lentement vos bras vers le haut et à l'extérieur jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Faites 20 répétitions.
Réglez le ballon de sorte que le côté plat de la balle est face visible et la partie de balle est sur le terrain. Mettez vos mains sur les côtés extérieurs de celui-ci, comme si vous êtes saisissant un grand volant. Faites autant de push-ups que vous le pouvez. Contrairement réguliers push-ups, faisant push-ups avec le ballon de la moitié de la stabilité vont travailler votre coeur parce que vous avez pour équilibrer la balle tout en faisant les push-ups.
Réglez le ballon la moitié de la stabilité avec le côté plat vers le haut. Tenez-vous droit sur le dessus de celui-ci avec un poids dans chaque main. Faites un squat tout en gardant vos bras vers le bas à vos côtés. Reculez-up, puis de faire un biceps curl avec votre poids. Une répétition est lorsque votre curl biceps est terminé. Essayez de faire 15 répétitions.