Si vous souhaitez démarrer une routine de conditionnement physique, mais ne savez pas où commencer, en utilisant une boule de stabilité est une bonne première étape. Un ballon de stabilité est une grande balle de caoutchouc qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre, la coordination et le tonus musculaire que vous les utilisez pour vous étirer. Commencez par des exercices de débutants et de poser pour la supervision d'un entraîneur personnel à votre salle de gym avant de vous sentir stable en utilisant un sur votre propre. Suivre un cours de remise en forme qui utilise la balle à votre salle de gym peut également être utile, mais il ya des étirements de base que vous pouvez faire sur votre propre.

Instructions

•  Décidez quel groupe musculaire que vous souhaitez étirer en utilisant votre boule de stabilité. Demandez à votre entraîneur personnel ou un instructeur de conditionnement physique à votre salle de gym pour une série d'exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness. Elle peut vous aider à développer une série d'étirements qui sont adaptés à votre type de corps et le niveau de fitness. Elle peut également vous aider à choisir la meilleure balle de taille pour vous.

•  Commencez par des exercices qui gardent votre corps au plus près du sol que possible pour éviter de tomber et de vous blesser que vous apprendrez à garder votre équilibre. Placez un bras sur le ballon et de garder une à l'étage, en gardant vos genoux sur le sol et votre corps sur le côté de la balle. Abaissez lentement votre torse vers le sol pour étirer votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes environ.

•  Asseyez-vous sur la balle avec vos pieds sur le sol et déplacez vos hanches dans un cercle dans le sens horaire. Pour ce faire, pendant 30 secondes, puis renverser de faire un cercle dans le sens antihoraire pendant 30 secondes. Ceci améliore votre équilibre et la coordination tout en étirant votre bassin et les cuisses. Vous pouvez ajouter des mouvements de bras et d'utiliser des poids libres pour rendre l'exercice plus difficile.

Conseils et avertissements

• Demandez conseil à un entraîneur personnel ou instructeur de conditionnement physique avant d'utiliser l'équipement sur votre propre.
• Echauffez-vous avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.
• Ne pas essayer de se tenir debout sur la balle. Vous risquez de tomber et de se blesser ou de la pop le ballon.
• Gonflez votre balle si elle a besoin d'air. Ne pas essayer d'étirer sur un ballon dégonflé.