la formation d'alimentation consiste à effectuer un exercice aussi rapidement que possible tout en maintenant la forme appropriée. Il est différent des exercices d'entraînement de la force maximale qui cherchent faibles répétitions avec des poids lourds. la formation d'énergie implique des poids plus légers et un nombre beaucoup plus élevé de répétitions. balles de médecine se doter pour la formation de puissance en raison de leur polyvalence et leur taille compacte. Ils sont l'une des quelques pièces d'équipement d'exercice qui peuvent être utilisés pour former l'ensemble du corps. Certains exercices peuvent être effectués sur votre propre, et certains exigent un partenaire.

Instructions

Claque médecine à billes

•  Stand avec vos pieds juste au-delà la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Tenir la balle en face de vous avec une main sur chaque côté.

•  Augmenter rapidement la balle sur la tête, en gardant vos coudes pliés. Maintenir le contact entre vos talons et le plancher. Gardez votre cœur serré.

•  Pousser la balle vers le sol. Gardez vos talons vers le bas et votre cœur serré. Comme la balle se rapproche de la chaussée, vos cuisses doivent être parallèles au sol comme si vous faisiez un squat.

•  Faites rebondir la balle une seule fois. Attraper la balle, et répéter rapidement.

Push-up et de forfaits

•  Prendre une position de push-up genou plié avec votre poids corporel équilibré entre vos genoux et les mains. Demandez à votre partenaire reposer quelques pieds en face de vous en tenant le ballon.

•  Effectuer un genou plié push-up, descendant jusqu'à ce que votre poitrine est près du sol.

•  Poussez-vous remonter explosive, et demandez à votre partenaire que vous passe la balle.

•  Apportez la balle dans la poitrine, et de le transmettre à votre partenaire. Il doit regarder comme si vous êtes de passage un ballon de basket avec une passe de la poitrine. Redescendre dans le genou plié push-up et de répétition.

Bois Chopper

•  Tenez tenant un ballon de médecine avec vos pieds juste plus large que la largeur des épaules et vos orteils vers l'avant.

•  Apportez la balle vers le bas bas à votre gauche. Pour ce faire, en fléchissant les hanches et pivotant sur votre pied droit en pliant légèrement le genou gauche. Idéalement, le ballon doit être en dessous de votre genou.

•  Apportez le ballon et haute sur votre droite. Ceci est fait en redressant le genou gauche et pivotant votre pied gauche. Idéalement, la balle doit être au-dessus du niveau de la tête.

•  Répétez l'opération pour un ensemble de 10 répétitions. Une fois que vous avez terminé, changez de côté pour former dans chaque direction aussi.

Conseils et avertissements

• Ces exercices peuvent être effectués soit pour des répétitions ou des durées chronométrées. Parce que le poids est léger, il peut être préférable d'effectuer ces durées à chronométrés et essayer d'améliorer vos représentants dans le temps imparti que vous avancez.
• Il ya des balles qui rebondissent de médecine et ceux qui ne le font pas. Expérimentez avec chaque modèle pour voir ce qui vous convient le mieux.
• Même si vous n'êtes pas soulevez aussi lourd que vous pourriez avec des poids traditionnels, ne pas oublier de prendre le temps de se réchauffer et refroidir autour de votre séance d'entraînement.