Utiliser un médecine-ball dans votre routine d'exercice peut vous aider à atteindre un entraînement bien arrondi. balles de médecine sont faciles à utiliser parce qu'ils sont petits, durable et fournir une bonne résistance. Contrairement à d'autres aides d'entraînement, ils prennent très peu de place. Vous pouvez les intégrer dans votre routine d'entraînement pour serrer les muscles de l'estomac, de construire la force des bras et même serrer vos fessiers.

Instructions

Rebondissements

•  Prenez la balle de la médecine et de s'asseoir sur le sol avec vos jambes droites en face de vous.

•  Soulevez vos pieds environ 10 pouces du sol et sucer votre estomac. Maintenez votre corps dans cette position tout au long de l'exercice.

•  Twist d'un côté et toucher le sol avec le ballon et puis tournez immédiatement à l'autre côté et toucher le sol. Faites deux séries de 10 répétitions de cette.

Sit-ups

•  Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés. Lie avec votre dos à plat sur le sol.

•  Levez-vous à une position de sit-up et attraper la balle comme elle est jetée à vous par un partenaire d'entraînement.

•  Abaissez votre corps vers le sol tout en tenant le ballon, puis vous élever vers le haut.

•  Lancer la balle de la médecine à votre partenaire d'entraînement, puis abaissez-vous vers le sol. Continuez jusqu'à ce que vous avez fait au moins 10 répétitions.

Fente Avec un Twist

•  Ramasser la balle de la médecine et à tenir à votre poitrine. Vous pouvez faire cette démarche tout en marchant ou en position stationnaire.

•  Avancez et atterrir avec votre talon touche le sol en premier.

•  Pliez le genou de la jambe vous entrez avec tout en abaissant le genou de la jambe arrière d'environ un pouce loin du sol. Votre étape devrait être assez large pour que quand vous vous penchez le genou de la jambe vous entrez avec ce même genou est directement en ligne avec votre cheville.

•  Étendez vos bras en face de vous avec le médecine-ball et les faire tourner autour d'un côté à l'autre cinq fois. Faites la même chose tout en se précipitant sur l'autre jambe. Faites autant de répétitions que vous le souhaitez.

Poitrine

•  Placez la boule de la médecine sur un sol dur et vous plus bas dans une position de push-up avec une main sur le sol et l'autre sur la balle de la médecine. Gardez votre corps et la colonne vertébrale alignés de façon uniforme et tuck dans votre estomac.

•  Pliez vos bras et abaisser votre poitrine vers le sol.

•  Levez-vous remonter. Essayez de faire au moins deux séries de 10 push-ups.