October 21
Utilisez une boule de stabilité pour travailler vos muscles de la cuisse intérieure (votre ravisseur magnus). Cela vous aidera à une plus grande stabilité de la hanche, ce qui est plus important que vous commencez à l'âge, mais aussi aider à prévenir les chutes maintenant. Trois exercices avec ballon stabilité qui ciblent cette gamme de muscle en particulier comprennent l'ascenseur de la balle, la chute et la capture, l'enlèvement et de la hanche.
Utilisez un petit ballon de stabilité pour cet exercice interne de la cuisse. Gisait sur le sol sur le côté droit, avec votre bras droit tendu en dessous de votre tête et votre pied droit vers l'avant. Pliez la jambe gauche, d'abord avec le genou vers l'avant, puis tourner genou vers le haut, permettant à votre pied gauche à siéger à plat sur le sol, directement derrière la jambe droite. Placez et maintenez la petite boule de stabilité avec votre main gauche contre votre cuisse droite. Votre jambe gauche pliée va empêcher le ballon de stabilité de reculer et vous soutenir quand vous soulevez votre jambe droite jusqu'à 6 pouces du sol et le bas du dos à nouveau au cours de l'exercice. Répétez 12 à 15 répétitions avant de retourner et en complétant les mêmes mouvements de la jambe gauche. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions pour chaque jambe.
Car, une séance d'entraînement plus facile et plus pratique plus rapidement, sans avoir à obtenir sur le sol, assis sur un plus grand ballon de stabilité - ou de votre chaise de bureau ou autre chaise à dossier droit. Placez un ballon gonflable de 6 pouces entre vos genoux. Assoyez-vous, les pieds fermement sur le sol, les mains sur les hanches, et serrez vos genoux ensemble. Maintenez la position pendant un moment et puis relâchez. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions et trois ensembles complets.
Utilisez vos yeux, les mains et les pieds dans cet exercice interne de la cuisse. Gisait sur le dos avec les jambes détenus jusqu'à mais légèrement pliés, et le ballon de stabilité saisie entre vos chevilles. Placez vos bras le long de vos côtés sur le sol, prêt à les déplacer quand vous attrapez le ballon. Déplacez vos genoux vers l'avant, au-dessus de vos hanches, et de libérer la balle. Attrapez-le avec vos mains. Jetez-le remonter dans l'air, l'attraper avec vos chevilles. Répétez l'opération pour 12 à 15 répétitions, trois ensembles complets.
Si vos hanches ont tendance à pencher trop en avant, placez une serviette sous le coccyx. Cela fournira la résistance, en gardant votre corps dans la position d'exercice correct.
Parier sur le côté droit avec le ballon de stabilité saisie entre vos pieds. Outstretch votre bras droit sous votre tête, la paume contre le sol, et placez votre main gauche sur le sol en face de vous, avec le coude plié. Avec les mains et les bras comme support, lever les deux jambes à la hausse quelques pouces, avec le ballon fermement maintenue, tout en serrant la zone de la cuisse à l'intérieur. Jambes et répétez 12 à 15 répétitions avant de passer à l'autre côté de la jambe à répéter. Remplissez trois sets pour chaque jambe.