May 14
Intérieur de la cuisse raffermissant exercices sont effectués à la fois de sorte que vous pouvez regarder et se sentir bien. Les résultats de ces exercices vont du renforcement de la circulation à vos muscles pour mieux les vêtements de montage. Vous pouvez également rencontrer une amélioration du sentiment de bien-être. Vous pouvez effectuer ces exercices sans outils supplémentaires, ou vous pouvez accélérer vos résultats en augmentant votre niveau d'intensité.
Faites un squat mur. Placez votre ballon d'exercice contre le mur. Placez la courbe de votre dos contre le ballon, qui tient le ballon en place. Stand avec vos pieds largeur des épaules, selon fitnessmagazine.com. Pliez vos genoux et abaissez votre corps environ 5 à 10 pouces. Soyez certains de garder votre niveau épaules et vos hanches carré. Maintenez la position pendant 3 secondes. Retour à la position debout. Répéter. Il est recommandé que vous commencez avec 5 reps et d'augmenter à 12.
Faites un squat pliométrie. Selon fitnessmagazine.com, stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux à 90 degrés que vous accroupir. Sauter et atterrir doucement à nouveau dans la position accroupie. Terrain avec vos genoux pliés. Gardez votre poids sur vos talons. Utilisez votre jambe et les fesses de force pour vous propulser à sauter explosive.
Allongez-vous sur votre côté. Vous pouvez utiliser votre bras pour aider votre corps en place. Levez la jambe supérieure. Levez la jambe inférieure. Tenez. Revenez à la position initiale. Répéter. Cet exercice cuisse raffermissant intérieure fonctionne sur votre jambe. Une fois que vous avez fait cet exercice cinq fois, faites de votre côté opposé.
Allongez-vous sur votre dos. Effectuer un exercice cuisse raffermissant intérieure appelé un cercle jambe. Selon fitnessmagazine.com, placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. Soulevez une jambe. Pointez votre pied avec vos orteils face au plafond. Tournez votre jambe légèrement vers l'extérieur. Inspirez. Regarder vos orteils, tracer un cercle avec votre jambe levée. Votre jambe entière sera en mouvement. Ne soulevez pas votre hanche. Avez-cinq cercles dans le sens horaire directions et cinq dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Changez de jambe et répétez.
Tenir sur le dos d'une chaise. Ascenseur une jambe et de le déplacer légèrement en avant de l'autre. Soulevez cette jambe en l'air jusqu'à ce que vous sentez que votre resserrement des muscles, déclare bodybuildingforyou.com. Tenez. Revenez à la position initiale. Répéter. Vous pouvez augmenter votre résistance en utilisant des poids aux chevilles et / ou des bandes de résistance.
Asseyez-vous dans une chaise ferme. Placez un médecine-ball entre vos jambes. Presser la balle avec vos jambes. Sentez votre cuisses intérieure traitance. Tenez. Détendez-vous et Répéter. Vous pouvez ajuster la taille de la balle en fonction de votre préférence.
Utilisez vos mains au lieu d'une balle. Alors qu'il était assis dans votre fauteuil de cabinet, séparez vos jambes à la largeur des épaules longueur. Placez une main à l'intérieur de chaque genou. Poussez vos genoux contre vos mains que vous contractez vos muscles de la cuisse intérieure.